Så kan du påverkas av testosteronbrist

24 Feb 2023

Testosteron är ett hormon som är mycket viktigt för att upprätthålla både mental och fysisk hälsa. Produktion av testosteron hos män sker i testiklarna och hjälper till att öka muskelmassan, ge benstyrka, öka den sexuella lusten och funktionen och ser till att spermier är friska. 

Om man lider av låga nivåer av testosteron kan det påverka på många olika sätt. 

• Minskad sexlust
• Problem med erektion
• Trötthet
• Minskad muskelmassa
• Mindre styrka

Detta är i sig inget livshotande men kan leda till ångest, depressioner och att man helt enkelt inte har lust att vare sig träna eller ha sex med sin partner. Att få lägre nivåer av testosteron kan bero på många saker. Åldern är en faktor men även sjukdomar som diabetes och njursjukdomar kan påverka nivåerna negativt.

Förbättra nivåerna

En hälsosam livsstil kan ha en stor inverkan, såsom att upprätthålla en balanserad kost, regelbunden motion och tillräckligt med sömn. Vissa kosttillskott som testobooster kan också hjälpa till att öka testosteronnivåerna, men det är viktigt att konsultera en läkare innan man tar något tillskott.

En annan möjlighet är att genomgå testosteronersättningsterapi, där testosteron injiceras, tas som piller eller appliceras som en gel. Detta är dock en medicinsk behandling som endast ska genomföras under övervakning av en läkare.

Sammanfattningsvis kan testosteronbrist ha en negativ inverkan på en mans hälsa och välbefinnande. Genom att leva en hälsosam livsstil, använda testobooster eller söka läkarvård kan testosteronnivåerna återställas och kraft och styrka kan återfås.

Mat som bygger muskler

29 Nov 2022

Kost det kan vara allmännt förvirrande. Det finns många olika kostråd som alla säger olika, vilket kan göra att man snart inte vet vad som är sant och inte. Det som kan vara lätt att förstå är mat som bygger muskler. Det hela handlar om att få i sig tillräckligt mycket protein från kvalitativ proteinrik mat. Särskilt om man sysslar med bodybuilding. Att äta kosttillskott kan även det vara bra komplement, Fitline Sport är ett bra val. Protein i sig är mat som bygger muskler, skapar muskelbyggande hormoner och bidrar till produktion av neurotransmittorer i hjärnan och det centrala nervsystemet. Det är viktigt att ge kroppen protein efter träning. Det så att musklerna så att säga repareras. Den som tränar för att lägga på sig muskler behöver åtminstone 2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag för att bygga så mycket muskler som är möjligt naturligt.

Bra mat med mycket protein

Det finns en del livsmedel som är så att säga guld värt när det kommer till att fylla på med protein. Ägg är ett av dessa. Det är som ett multivitamin samt att ägget har ett protein med högt biologiskt värde.

En annan bra källa till protein är kyckling. Kyckling innehåller väldigt mycket protein i förhållande till fett.

Fet fisk är även det bra och dessutom gott. Lax är särskilt bra då det även har mycket av  omega-3.

Sedan är det även bra protein i rött kött. I alla fall om du ska lägga på dig mycket muskelmassa. Utöver att det har mycket protein så innehåller det även naturligt kreatin som kan boosta muskeltillväxten samt Zink och vitamin B12.

Välja skivstång

14 Oct 2022

Om du vill kunna träna hemma på ett bra sätt, så kan det vara värt att satsa på en skivstång. Dock kan det vara bra att även ha andra redskap med, om du har plats för det. När det gäller skivstänger, så finns det idag flera olika. Du kan på FitnessFrank jämföra om du vill. 

Idag finns skivstängerna i olika längder. De kommer från 130 cm upp till 220 cm. Det är bra om du ser till att välja en längd som passar dig. Vikten på stången, utan vikter kan skilja sig åt med. Det är även viktigt att sedan välja till rätt sorts viktskivor. De vanligaste är 50 mm samt att det även finns 25 mm.

HItta en bra skivstång

Idag är det även som så att det finns olika varianter av skivstänger. De kallas för olika saker och passar bra för olika sorters träning. En variant är olympisk skivstång eller internationell skivstång. Denna passar bra om det är så att du ska träna marklyft, benböj och bänkpress. 

Andra typer av stänger det finns att välja på är teknikstång, fat bar, curlstång, tricepsstång och cardiostång.

Om du är osäker på vad det är som passar dig, så kan det vara smart att gå till ditt gym, eller en butik som säljer för att testa på hur de olika känns. Sen kan det även vara smart att köpa till hantlar samt andra bra träningsredskap.

Magnesium - Därför ska du äta det

6 Aug 2022

Olika kosttillskott ger oss olika saker. Ett tillskott som ofta glöms bort är magnesium, som du kan läsa mer om på basttest24, och här tänkta jag berätta mer om varför man bör äta detta dagligen. 

Magnesium är en mineral som alla har i sina kroppar. Tillsammans med alla andra vitaminer och mineraler så behövs det för att vi ska kunna fungera på bästa sätt oavsett om vi tränar eller inte. Normalt sett har en vuxen person 25 mg magnesium och man får i sig det varje dag genom kosten. 

Detta gör magnesium för oss

Varför är magnesium så bra då? 

• Ökar energinivåerna och motverkar trötthet. 
• Hjälper celler vid celldelning.
• Ger bättre tänder och benstomme.
• Hjälper till med matomsättningen.
• Ser till att muskler inte krampar.
• Finare hår, naglar och hud.
• Man sover bättre.

Ät det som tillskott

De allra flesta som tränar går någon gång på någon form av diet. Det gör att det är svårt att få i sig alla mineraler och vitaminer som man behöver. Då är det alltid en bra idé att äta dem som tillskott istället. 

Märker du att du börjar bli lite trött, dina muskler känns sega eller att du har svårt att sova? då ska du testa att äta magnesium ett tag. Det hjälper till att återställa elektrolysbalansen och ser till att du mår allmänt bättre. Det finns i pillerform och är enkla att äta, och de smakar inget så du behöver inte vara orolig för konstig smak i munnen. 

Har du koll på din hälsa?

22 Feb 2022

Hur har du det med hälsan? Du kanske tycker att du är frisk och kry, men det är ju så att vissa saker, de märks inte av. Det som kan vara bra att göra, på regelbunden basis, det är en hälsokontroll. Det kan du göra på flera ställen. Du kan på denna sajt jämföra olika hälsokontroller mot varandra. 

Fördelen med att kolla hälsan på detta sätt, det är att man då i tid kan upptäcka olika saker. Saker som man inte känner av på egen hand. Bland annat görs olika prover och tester, för att se hur hela din kropp mår.

Ta hand om dig

För att ha en bra hälsa, så gäller det ju även att du tar hand om dig på allra bästa sätt. Det är bland annat viktigt att ha en hälsosam kosthållning samt att du bör se till att röra på dig. Det är inte fel att träna ett par gånger per vecka i alla fall! Se även till att undvika tobak och alkohol, för dessa saker är inte bra för din kropp.

Utöver detta, så är det även bra att se till att du får en god natts sömn, varje natt. Så försök ha bra sovrutiner. 

Även den pyskiska hälsan är viktig! Så har du oro, ångest och annat, så kan det vara bra att göra något åt det. Det är till exempel inte fel att gå hos en pyskolog för dessa saker.

Kul träning med skidor

29 Oct 2021

Nu, när det snart är vinter, så kan man börja tänka på att träna med hjälp av skidåkning. Visst är det något som ofta förknippas med att koppla av och ha skoj, genom att åka iväg tillsammans till en skidort, men samtidigt är det en bra träningsform. Så utöver att åka iväg en vecka om året, se till att även åka skidor om möjigheten finns. Det beror ju på hur mycket snö du har hemma. Ofta är ju snödjup Sälen kanske bättre än vad det är där du bor. 

Skidåkning som träning

Oavsett om du åker utför eller satsar på längdskidor, så ger båda en bra träning och bra förbränning. Skidåkning kan alltså hjälpa dig att bränna en hel del kalorier, samt att det även gör att du kan bygga upp kroppens styrka, kondition, koordination, rörlighet och balans. 

Du som vill ha bättre kondis, du bör satsa på längskidåkning, då det är en träning som ger dig bra flås!

Ha skoj i backen

Om du bara åker skidor en gång per år, typ i Sälen, så är det så klart inte ett måste att lägga upp det som värsta träningen. Det räcker ofta att ha skoj genom att åka. Träningen får du då lite på köpet. Det är upp till dig vad du vill göra av det, detta med att åka skidor. Det är ju skoj, oavsett, tycker i alla fall jag!

Städning vid flytt, hur viktigt är det?

4 Jun 2021

Om du flyttar ut från en bostad som du hyr, så är det viktigt att göra en flyttstädning Luleå. Det på egen hand eller via en städfirma. Om inte, så kan du komma att bli ersättningsskyldig. Grejen med en städ vid flytt är att den måste göras mycket noggrannare än en vanlig städning. Det finns en del missar många gör när de flyttstädar. Det eftersom man glömmer av och låter bli att ha en checklista. En plats många glömmer av att städa, det är att dra ut spisen och städa bakom samt även spisens sidor. En annan sak många glömmer, det är att torka av köksskåp och hyllor, både in- och utvändigt.

Glöm inte alla delar av hemmet

De flesta vet att man ska putsa alla fönster, men det gäller att göra det både insidan och utsidan och mellan om det är öppningsbara glas. Elementen ska även de göras rent på så väl som bakom. Andra vanliga saker som glöms bort är att torka av alla synliga rör i badrummet samt att rensa golvbrunnen där. Det är viktigt att göra. Även tak och väggar i alla rum ska göras rent, vilket även det är många som missar.

För att du inte ska missa något när du städar på egen hand är det bra att just ha en checklista att gå efter. Eller så gör du helt enkelt så att du anlitar flyttstäd Luleå via en bra städfirma som kan detta med att flyttstäda!

Så många måsten vid en flytt

25 May 2021

Att flytta, det kommer ju allt som oftast med en massa måsten som ska göras före, under och efter flytten. Men har man bara en god planering, samt väljer att lägga pengar på att anlita viss hjälp så kan det flyta på rätt smidigt. Ett sätt att få flytten att gå snabbt och lätt är ju att anlita ett företag som flyttar åt dig, alltså en flyttfirma. Sedan, det är inte fel att få flyttstädning Gävle via städfirma heller! Båda dessa saker kan man även använda RUT-avdrag till för att det ska bli billigare, så det är lätt värt det. Det tycker i alla fall jag! Det finns ju så många andra grejer man ska göra själv. 

Packa allt i god tid

Innan flytten, se till att rensa ut bland dina saker. Du har säkert saker som är trasiga eller sånt du inte vill ha kvar. Du gör dig själv en stor tjänst om du kastar en del och skänker bort eller säljer annat. Dels är det mindre att både packa ner och upp dels får du bort saker som bara tar upp plats. 

När du ska packa, gör det i tid. Saker du inte använder varje dag går att packa ner långt före flyttdagen. Sista månaden behöver du ju bara det nödvändigaste för att klara av vissa saker som att laga mat, äta och hygienen. Mycket av allt annat kan som sagt packas ner och så har du inte så mycket kvar sen.

Har du paddlat än?

30 Mar 2021

Spela padel, träna paddle tennis eller att paddla! Ja, vad heter det egentligen? Välj själv säger jag, och för min egen del väljer jag att säga padel eftersom det är det ordet de allra flesta väljer här. Jag har provat sporten och jag gillar det. Det kändes lite annorlunda att ha kort padelrack i handen istället för en tennisracket men efter en kort stund så vande jag mig faktiskt. Det var värre med reglerna faktiskt! 

Hur får en boll studsa?

När man servar måste bollen först landa i motståndarens serveruta och så långt är det lätt. Sedan får bollen studsa i glasväggen bakom, men inte i gallret. Sedan kan motspelaren välja om han eller hon vill spela den direkt eller låta den studsa en gång till i golvet. Serven var även den lite jobbig att lära sig. Man måste nämligen serva underifrån och inte över huvudet som i tennis. 

En bra träningsform

Spelet påminner om minitennis, tennis och squash och man får springa bra mycket mer än många tror. Dessutom måste man hålla skärpan hela tiden för att inte ge bort poäng till motståndaren. Jag kan verkligen rekommendera sporten padel för alla som vill få en allsidig träning med både explosiva rörelser och konditionsträning på en och samma gång. Är det en bra sport för bodybuilders? Nja, kanske inte. Det krävs en viss smidighet och snabbhet så för dig som är en kroppsbyggare så är det nog lite för snabbt spel. Men, kul är det så testa gärna ändå! 

Vill du ha ett gym hemma?

8 Mar 2021

Det finns olika anledningar till att vilja ha ett gym hemma. Det kan vara som ett komplement att gå till det lokala gymmet, så väl som det kan vara istället för. Du kanske inte har tiden att gå eller åka till gymmet och föredrar att träna hemma? Det går utmärkt att skapa ett så kallat hemma gym. Det gör ju att du på egen hand kan välja vad för maskiner du ska satsa på samt om du ska ha lösa hantlar med mera. Det finns även smarta multigym att välja. Gör gärna en multigym jämförelse för att hitta rätt modell för dig. 

Vad vill du ha i ditt gym?

Fördel är om du har ett helt rum att ha ditt gym i, det så att du får plats med de gymredskap du vill ha. Det kan vara bra att satsa på en eller flera maskiner, samt även hantlar, skivstänger med mera. Ett multigym är inte fel. Det är då som en stor maskin där du kan träna flera delar av din kropp med. Se till även att skydda golvet där du ska ha hemmagymmet. Är det ett vanligt rum i lägenheten eller huset så finns det särskilda gymmattor du kan ha där. Det för att om du tappar en vikt så blir inte golvet i sig skadat. 

Fundera ut vad du vill ha i ditt gym och vad du vet med dig att du kommer använda. Sedan är det bara att skapa dig ett eget gym där hemma!

Bra tips om du börjat träna på gym

16 Nov 2020

Är det så att du börjat på gym Nyköping eller på gymmet där du bor, så kan det vara bra med ett par värdefulla tips. Alla kan träna på gym, oavsett ålder, kön och förkunskaper. Du ska inte vara rädd för att vara nybörjare så att säga. Det har ju alla som är på gymmet varit! Det är bättre att visa att du är helt grön på att träna på gym, för då kan mer erfarna personer hjälpa dig. När du börjat träna på gym Nyköping är det bra att sätta upp delmål, för vad du vill nå med din träning. Trappa upp träningen och gå inte för hårt ut i början. Det kan vara fördel att anlita en PT, som tillsammans med dig kan sätta upp ett bra träningsprogram.

Fler bra tips

Det är viktigt att du inte tränar på gymmet alla dagar i veckan. Det är under själva viloperioden som tillväxten av musklerna sker. Du bör max träna högintensivt tre dagar i veckan. Sedan kan du träna annat, andra dagar, som kondition med mera. Men du bör inte träna kondition och styrka i anslutning till varandra. Lägg passen med någon dag emellan. Det eftersom att konditionsövningar kan hämma musklernas tillväxt. Andra saker du bör göra då du tränar på gym är att se till att få bra med sömn, samt att du även bör se över vad du äter. Låt även träningen få ta tid, att bygga upp muskler görs inte på en dag.

Våga testa mountainbike - tips för nybörjare

10 Oct 2020

Ett sätt att träna på, det är att cykla mountainbike. Se till att ha rätt utrustning, så som så klart en mountainbike. Ha gärna spd-pedaler, hjälm och cykelhandskar så väl som bra cykelstrumpor. Just spd-pedaler är så klart inte ett måste, men ofta kul då du lärt dig. 

Ha inte för höga förväntningar till att börja med. Du behöver inte börja med den allra smalaste stigen eller den högsta backen. Det är även bra att balansträna din cykel som uppvärmning. Lär känna broms och gas. Laborera med tyngdpunktsförflyttning.

Komma igång

Som nybörjare på denna typ av cykel så kan du börja att cykla på motionsspår. De är bra eftersom att de finns i en mängd olika former. En del är smala, andra breda, det finns hinder i vägen och så vidare. På ett motionsspår får du n mjuk start till mountainbike. Det går upp och ner i skogen, det svänger och rör sig. Och det är inte asfalt. Du kan nu lära dig hur du ska tima bromsar och växlar och hitta ditt flow så att säga.

Sedan kan du långsamt trappa upp svårighetsgraden. Börja med en stig som har lagom med rötter och traggla den. Testa att åka sakta, åka fort, testa olika vägar. Lär dig fatta olika beslut, känn efter hur däcken spinner vid din tyngdförflyttning. I uppförsbacke behöver du sätta tyngd på framhjulet, i nerförsbacke behöver du skjuta bak rumpan och därmed tyngdpunkten för att balansera upp. Enklast kommer du över hin der med ryck och fråntryck från marken.

Tung - på rätt sätt

1 Sep 2020

När man bygger upp en stark kropp så ligger fokus på två saker - träning och mat. Ju mer man tränar desto mer måste man äta och vill man bygga ren muskelmassa så blir det snart väldigt viktigt också vad man äter. Man måste hela tiden se till att ha rätt balans mellan makronutrienterna men också se till att man får i sig det man behöver av mikronutrienterna. De flesta tar tillskott och väger och mäter sin mat på ett sätt som i de flesta "normalas" ögon ser helt absurt ut.

Extrem övervikt är skadligt

Extremt är dock även motsatsen. Alla de som inte söker balans alls och bara vräker i sig mat utan att träna, och som inte håller någon som helst koll på nutrienterna. Det är ofta dessa som blir överviktiga och som sedan får ta till antingen riktigt drastiska viktminskningskurer eller söka sig till lösningar av typen gastriball.se. Det är inte någon rolig process och dessutom är alla sådana dieter och ingrepp slitsamma för organismen. 

Det finns bättre och sämre metoder

Jag har en nära vän som lagt in en magballong och av alla tveksamma metoder jag hört talas om så tror jag att denna är bäst om man är i desperat behov av hjälp att gå ner i vikt och "inget annat fungerar". Det är lätt att sitta och hålla föredrag om självdisciplin osv, men det finns ofta många parametrar som inte syns.

Man måste inte göra allt själv när man flyttar

31 Aug 2020

En flytt innebär ofta en massa måsten. Dock är det inte så att bara för att man är stor och stark så måste man bära alla lådor och möbler på egen hand. Man kan be om hjälp! Sedan om man väljer att be vänner om hjälp eller anlitar en flyttfirma, det är upp till dig och din ekonomi. En del väljer att själva ombesörja flytten, men lägga pengar på flyttstädning. På Flyttstädningarväxjö.se finns det en bra städfirma för det. Det kan vara rätt skönt att slippa lägga tid på att göra det på egen hand. Man vill ju gärna komma i ordning i sin nya bostad så snart som möjligt.

Innan flytten

När du vet att du ska flytta så är det bra att gå igenom hela din bostad för att se vad du ska ha med dig och vad du kan vara utan. Många av oss samlar på oss en hel del saker genom åren. Vi sparar en massa saker som vi kanske inte använder, eller så har saker och ting gått sönder. Det kan vara bra att rensa, för att slänga, skänka eller sälja och det före man packar sina lådor. Mycket skönare att kunna packa upp bara de saker man vill ha eller behöver ha. 

Glöm inte

I samband med flytten är det viktigt att kolla över hemförsäkringen, samt även flytta med eller säga upp abonnemang av olika slag. Det kan vara el, tv, tele, internet med mera. 

Vore inte fel att skaffa hus

28 Aug 2019

Drömmen om ett eget hus, det är vi nog många som har. Sedan är det ju kanske olika hur detta hus ska se ut och om man ska bygga det själv eller köpa ett som är redan klart så att säga. Det finns ju nyckelfärdiga hus man kan satsa på. En bra hustillverkare som kan erbjuda detta finns på https://www.trivselhus.se/. Har själv haft lite funderingar på att bygga hus på egen hand. Gärna med ett gym i källaren, vore inte fel att ha ett eget sådant. Men jag måste först fundera lite på var jag vill bo. Vart huset ska stå. Det finns en del tomter till salu nära där jag bor nu har jag sett. Men kanske man ska leta vidare i ett lite bredare område.

Viktigt med rätt tomt

Just att hitta den perfekta tomten gör en hel del. Det eftersom att ett hus är inte bara ett hus, det är ett hem och till hemmet vill man ju kanske gärna ha en trädgård eller annat. Har sett att det går att köpa tomter på flera olika sätt. Frågan är ju vad som är enklast och mest prisvärt. Kanske ska börja med att kolla på det innan jag kollar vidare på att bygga. Har man inte en tomt är det ju svårt att bygga ett hus liksom. Får kanske fundera vidare ett tag till innan jag tar tag i detta med tomt, hus och så vidare.