HE-MAN.SE
Ger Dig Styrkan
Sida 3
Det bor något i väggen
12 Sep 2018
Härom veckan så var jag i gymmet och i mellanrummet mellan två av låtarna så hörde jag plötsligt något som liksom pep till och krafsade. Det var svårt att lokalisera exakt var det kom ifrån men nyfiken som jag är så gick jag och stängde av musiken för att höra bättre. Efter en stund så förstod jag att ljudet kom inifrån en av väggarna och direkt så förstod jag att vi hade fått in möss i väggen. Jag ringde vaktmästaren som kom efter cirka 10 minuter. Han borrade upp ett litet hål i väggen och stoppade in en inspektionskamera för att se om han kunde se något. Där på skärmen satt två söta möss och putsade varandras päls.
Även en stor stark karl har ett mjukt hjärta
vaktis ville sätta ut fällor men jag lyckades övertyga honom om att vi istället skulle se till att få ut mössen levande. Och släppa ut dem utomhus. Han log och knuffade till mig på axeln samtidigt som han sade "mjukis". Och det är sant! När det kommer till djur så är jag nog lite mjuk. Efter att vi fått ut mössen frågade jag honom var man kunde köpa en sån där inspektionskamera. Tänkte att en sån är nog rätt bra att ha hemma ifall man behöver kolla i trånga utrymmen. Han berättade om en webbshop som heter Prylstaden där de har typ allt man kan tänka sig inom teknik och övervakning. Så nu har jag också beställt en sån kamera.
Unna sig egen tid
25 Aug 2018
Att unna sig egen tid, det är viktigt. På ett sätt är min träningstid min egna tid. Då gör jag det jag gillar att göra. Men sen är det inte fel att kanske ta ett besök på ett spa Stockholm, eller få en massage Göteborg med! Just att bara koppla av och njuta, det gör man nog alldeles för lite tror jag. De allra flesta är extremt stressade idag i samhället överlag. Man tar sig aldrig tiden till att faktiskt koppla av med åka på spa eller få sig en massage, eller bara stanna hemma och läsa en bok!
Ta dig tid för att njuta
Oavsett vad du gillar att göra, se till att ta tiden för att få njuta av det. Om du gillar att sitta och kolla Netflix flera timmar, så gör det! Åk på massage i Göteborg, eller ta en shoppingrunda. Det viktiga i det hela är inte vad du gör, utan att du gör det och att du kan koppla av och stressa mindre. Jag gillar ju som sagt min träning, men även då massage och ja spa, det vill jag gärna besöka ofta!
Snart dags för spa igen
Jag har bokat in ett spa som jag och min fru ska åka på, det är bara nån vecka kvar tills vi ska åka. Det ska bli skönt att komma iväg bara hon och jag. Det ska bli lite mys med, då det är bröllopsdag i antågande.
Rawfood och Mallorca
19 Aug 2018
En av mina bästa vänner har bjudit med mig till Mallorca. Han har ett bra tag haft kontakt med mäklare Mallorca och köpt ett hus där. Så vi, min familj och deras familj, ska åka ner och stanna där två veckor. Ett eget Mallorcahus hade inte vart fel, men skönt att de har ett man kan få åka till. De har köpt den via en mäklare Mallorca. Jag satt nu och funderade på lite vad de har för mat där. Det är väl främst spansk mat, men så googlade jag lite och de har tydligen en raw food restaurang i Palma stad. Den heter Ziva To Go. Dit får man nästan ta sig och testa. Jag äter just nu en del rawfood hemma, för att boosta träningen, men på semestern ska jag allt äta annat gott med, som tapas, paella och sånt.
Testlaga paella hemma
När jag sökte runt på nätet så hittade jag ett recept på paella. Så jag var ju tvungen att testa det hemma så klart. Inte samma sak kanske äta sån mat hemma, men ändå. Delar med mig här av receptet, för det var supergott!
Paella
Du behöver:
- 1 hel kyckling
- 0,5 kg färska blåmusslor
- 1 paprika
- 2 gula lökar
- 3 klyftor vitlök
- 5 dl avorioris (långkornigt ris)
- 1 l hönsbuljong
- 1 g saffran (2 pkt)
- 1 krm chilipulver (om man gillar lite starkare)
- 2 msk paprikapulver
- 400 g krossade tomater
- nymalen vitpeppar
- 1 lagerblad
- 1 tsk havsalt
- 300 g skalade räkor
- 0,5 dl olivolja
Gör så här
Stycka upp den hela kycklingen i småbitar (med ben kvar).
Skölj och tvätta blåmusslorna noga (släng alla trasiga och dom som ej är stängda).
Skär upp paprikan i bitar och skala löken, hacka vitlöken.
Bryn kycklingen i pannan.
Lägg i paprikan och löken/vitlöken och riset. Blanda runt.
Häll över buljongen, tomaterna, saffran, paprikapulvret och chilin. Lägg i lagerblad.
Smaka av med salt och peppar och lägg på locket. Låt sjuda sakta under lock i 20-30 minuter.
När 5-6 minuter återstår läggs de tvättade blåmusslorna och räkorna ner.
Träffat en ny polare
16 Aug 2018
Som vuxen är det inte alltid så lätt att skaffa nya vänner egentligen. Oftast är det som så att de vänner man har, de skaffade man när man var yngre. Men det går faktiskt att träffa nya vänner. Oftast är det bra att träffa dem på ställen där man själv hänger ofta. Gymmet är ju där jag tillbringar mycket tid och för ett tag sedan så började jag prata med en annan kille där, som nyss börjar träna. Det visade sig att vi hade en hel del gemensamt, samt att vi även har gemensamma vänner. Denna kille jobbar till vardags med säkerhetsventiler och avstängningsventiler med mera. Men fritiden tillbringar han på gymmet, minst lika mycket som mig. Han ska lära mig mer om säkerhetsventiler och avstängningsventiler och jag ska lära han mer om tyngdlyftning.
Göra kul saker tillsammans
Vi har pratat om att göra saker tillsammans som inte har med gymmet att göra. Nu är det ju grymt trevligt att vara på gymmet så sätt, men ska man bli bra vänner är det nog inte fel att även hitta på andra saker tillsammans. Vi gillar båda whisky till exempel så pratade om att ta en sån provning som finns att göra. Sen så skulle jag gärna åka på en sån resa, till Skottland, och testa på plats, kanske ta med nya kompisen, hans fru och så min och göra det till en trevlig semester? Det tål att tänkas på!
Nu blir det en Batavus elcykel till gumman
10 Aug 2018
I höstas så berättade jag lite om olika tester som gjorts på elcyklar och nu har jag äntligen fått min fru att tala om vilken hon gillar bäst. Det krävdes lite detektivarbete och också en hel del hemlighetsmakeri för jag ville ju inte att hon skulle få veta i förväg att jag tänkte köpa en till henne. Den som jag nu har förstått att hon helst vill ha heter Batavus Zonar. Den är faktiskt riktigt läcker, det tycker även jag. Så nu är den beställd hos Elcykelpunkten och jag väntar bara på att få besked om leveransdatum. Tänk vad glad hon ska bli över sin nya elcykel!
Eller ska man ha en själv också?
Jag gilalr ju att träna hårt så jag vet inte riktigt om en elcykel egentligen är det bästa för mig. Visst vore det skönt att slippa trampa så hårt i uppförsbackarna men det bränner ju samtidigt så skönt i lårmusklerna! Ja, jag har ju inte bestämt mig för eller emot men skulle jag köpa en elcykel så blir det nog en Batavus även för min del. Den är robust, hållbar och funkar på många underlag. Och så är den ju snygg också! Det bästa av allt är ju att man kan ansöka om lite pengar tillbaka med den där elcykelpremien som staten delar ut. Jag är inte riktigt säker på hur mycket man får tillbaks, eller hur man ansöker men tänker att det nog är nåt jag får kolla på när jag fått hem cykeln... Eller cyklarna!
Löpträning kan vara riktigt roligt
9 Aug 2018
Även om jag är en person, som ofta kan ses på gymmet så ägnar jag mig även åt andra träningsformer. Något jag inte trodde jag skulle tycka var kul, det är löpträning. Men för ett tag sedan så följde jag med en kompis ut på terränglöpning. Att springa ute och i olika sorters terräng, det var bra mycket roligare än vad jag trodde. Jag har testat löpträning innan, men då på plan mark så att säga. Det är inte alls lika kul. Men detta med terränglöpning, det är nog något jag ska fortsätta med.
Bra att variera sin träning
Det är ju som så att kroppen, den har olika muskelgrupper, som behöver tränas på olika sätt. På gymmet kan man ju förvisso träna upp muskler med maskiner och hantlar samt träna kondition på löpband, cyklar och så vidare. Men jag anser att man ändå behöver variera träningen lite mer än så. Det finns ju många bra träningsformer i dag, som kan kombineras på ett bra sätt. Sedan är det ju bra att hitta det man tycker om att träna med så klart. Om du vill hitta de bästa kombinationerna för dig, när det kommer till att variera träningen, så varför inte anlita en PT? Sen, testa på en massa olika saker! Så ser du om det är något som passar dig och din träningsstil. Du kanske hittar något nytt, kul, som även ger bra träning för alla muskelgrupper.
Folsyra är inte bara till för gravida kvinnor
19 Jul 2018
När man hör ordet folsyra så tänker man nästan omedelbart på kvinnor som är gravida, eller som försöker bli gravida. Det är ju nu inte så konstigt eftersom ett foster behöver betydligt större doser av b-vitamin än en vuxen man. Det ska förhindra missbildningar på ryggrad och benmärgen bland annat. Men b-vitamin är bra för oss alla, inte bara för kvinnor i fertil ålder. Jag har kikat lite närmare på varför man ska äta folsyra som man, och särskilt när man tränar hårt och är aktiv.
Minskar riskerna för stroke
Ateroskleros, eller fettbildning i ådrorna, är ett stort skäl till varför man får stroke. Genom att äta folsyra så hjälper man till att förhindra detta. Men vad ska man äta? Givetvis kan man äta tillskott om man vill, men det bästa är att ha en balanserad kost som innehåller b-vitaminer och folsyra (b9). Här är några av de saker du bör inkludera i din kosthållning:
- Ägg, och då framför allt äggulan.
- Lever och leverpastej.
- Spenat, ruccola och andra bladgrönsaker.
- Apelsin, kiwi, melon
- Bär i alla former så som hallon, jordgubbar etc.
- Linser, ärtor, bönor och andra baljväxter.
Äter man tillskott av folsyra är det bra på att vara vaksam mot även B12-brist. Att äta folsyra ger inte brist men kan maskera de symtom som man annars identifierar B12-brist med. Det absolut bästa är alltså att äta det från naturen, men då det inte alltid går så är det bra att fylla på med tillskott ibland.
Välj produkter från Fitline
22 Dec 2017
Jag har tidigare skrivit en del om hur bra det är med vissa tillskott. Nu har jag kommit över en till och det är ett tillskott som kommer från Fitline pm international. Detta grundades av en man vid namn Rolf Sorg 1993. Han kände att han på något sätt ville hjälpa folk, så han hade ett produktfokus på hälsa och välmående. Han tog fram flera olika produkter och linjer inom Fitline. Målet med dessa var att alla produkter skulle vara högkvalitativa. Dessutom skulle tillskottet vara tillgängligt för alla, både elitidrottare och vardagsmotionärer.
Tillskott från Fitline
När det kommer till Fitline produkter så finns det en del att välja mellan. Bland annat så finns det dessa;
- Fitline Optimal försörjning
- Fitline Grundförsörjning
- Fitline Sportprodukter
- Fitline Viktkontroll
- Fitline Specialprodukter
Själv gillar jag Fitline Sportprodukter då det hjälper till med prestation, återhämtning och att få en maxad form.
Andra saker att tänka på
Så klart är det så att man inte bara ska ta tillskott, det gäller även att träna rätt, äta rätt, sova ordentligt och så vidare. Dock är det inte fel att ta hjälp av vissa tillskott, för att prestera bättre och för att må bättre i både vardagen och när man tränar. Det är det som är så bra med Fitline produkter. Det finns även en annan serie som Rolf Sorg tagit fram, det är Beautyline. Där finns det produkter för både män och kvinnor att använda så som kroppsvård, rengöring, anti age och så vidare!
Rädda liv ger en hjältestatus
15 Dec 2017
Alla vill vara hjälte i någons liv, eller hur? Att göra något som är bra ger mening åt livet. Att hjälpa varandra kan göra världen lite bättre, tror inte du också det? Världen är som den är och på det stora hela är det väldigt svårt att förändra saker och ting. Men om man gör en liten sak, här och nu, då förändrar man det som är här och nu.
Jag hörde en anekdot
Jag hörde en anekdot om en gubbe som gick på stranden. Det hade precis varit flod, och nu var det ebb. Floden hade fört med sig en massa sjöstjärnor som nu låg kvar på stranden och kunde inte nå vattnet. Solen stod högt på himlen och snart skulle de torka i hjäl, så han gick och slängde dem i havet för att rädda dem. En annan man kom fram och påpekade det meningslösa med det mannen gjorde. Havet skulle ju bli flod igen och föra med sig nya sjöstjärnor som skulle bli strandade på stranden. Då sa gubben: "Men det spelar roll för den sjöstjärna som jag hjälper tillbaka".
Så gör det du kan för andra
Jag tänkte på den gubben som dog när han skulle vara med på Vättern-rundan, ni vet cykeltävlingen som går runt Vättern varje år. Det var en man i 60-års åldern som dog precis innan starten. De hade sjukvårdare på plats men ingen hjärtstartare. Hade de haft en hjärtstartare kunde de ha räddat den mannens liv. Att vara 60 år är ingen ålder längre för att dö. Det kanske det var för 50 år sedan, men inte längre. Skaffa hjärtstartare, rädda liv!
Bästa träningskläderna i skidspåret
10 Dec 2017
Lagom till första snön kommer några tips på hur du ska klä dig i skidspåret. Utvecklingen på skikläder går otroligt snabbt. Här kommer tenkiska innovationer varje år och kläderna kommer med bättre och mer användbara material hela tiden. Som de flesta vid det här laget vet, ska man klä sig i flera lager. Hellre tunnare kläder och i olika material, beroende på utetemperaturen. Börja längst in med så bekväma underkläder i bomull som du bara kan hitta. Är utetemperaturen på minus 10 grader bör du även ha underställ i ren ylle. Sedan drar du på dig till exempel Chute 3L Pant som är skalbyxor från 8848 Altitude. Till de byxorna passar en Pow Jacket med 3-lagers skalkonstruktion, också den från 8848 Altitude.
Träningskläder smidigt on-line
Numera finns de flesta träningskläderna on-line och du kan smidigt beställa hem dem när det passar dig. Du behöver inte ge dig ut i affären utan beställer, provar hemma, betalar när du vill och antingen behåller du dem och betalar för dem, eller sänder dem tillbaka ifall du inte gillar dem. Svårare än så är det inte. Du får alla träningskläder i alla kända märken om du så vill. Själv anser jag att när det kommer till träningskläder ska de kosta för att du ska få de bästa träningskläderna. Det är en otrolig skillnad i kvalitet beroende på prislappen. Vissa träningskläder har överpriser, men håller man sig till vissa märken vet man att man får valuta för pengarna. Jag ska i alla fall beställa nya skidkläder för vintersäsongen nu. Gör det du med.
Discgolf är både roligt och bra träning
5 Dec 2017
Sen jag började spela discgolf för lite mer än ett år sedan så har min teknik verkligen utvecklats och det blir bara roligare och roligare ju bättre det går. Jag kan ju inte påstå att jag kan tävla mot de allra bästa än så länge men jag ser det mer som en träning där jag har skoj under tiden. För att spela discgolf så behöver man en disc, eller frisbee som den också kallas. Det är inte alls samma sort som den man hade när man var liten och kastade till varandra utan har mycket högre kvalitet. Det finns precis som vanlig golf olika typer. Du kan ha drivers, midrange och putters i olika utföranden. Ju bättre du blir ju fler discar kommer du att skaffa dig för att kunna styra ditt spel bättre men i början klarar du dig mycket bra med bara en enda midrange.
Kanske lite onödigt men förbaskat kul pryl!
Nu när jag själv känner att jag börjar komma allt längre med mina kast så vill jag ju kunna mäta avståndet mellan kastplattan och där discen hamnar, därför har jag vart online på handladigitalt.se och köpt mig en avståndsmätare. Den mäter med en exakthet på en halvmeter och det är nära nog för min del. Nu kan jag börja föra lite statistik på hur långt jag egentligen kastar med de olika discarna och på så sätt se till att jag använder rätt disc vid rätt tillfälle.
Naprapat bättre än Treo
2 Dec 2017
Jag har varit och träffat naprapater i Uppsala, efter att jag skadade min höft på gymmet häromdagen. Eller det är väl mer än höften, jag har nog haft ont lite här och där sedan några månader tillbaka, både i ryggen och i höften. Det sitter ihop. Så nu har jag blivit beordrad vila. Typiskt doktorer? Det brukar vara standardsvar när man går till doktorn; ta ett piller och vila. Jo, man tackar. Och sedan då? Det brukar inte gå över av sig själv. Framför allt inte om man är den aktiva typen. Vila? Nej tack! Vi lägger på oss dåliga vanor, när vi tillåter oss att sitta stilla hela dagarna. Då är det bättre att ta en paus med jämna mellanrum och gå runt en stund.
Dåliga vanor ger smärta
En muskel som inte får röra på sig stelnar, och kan ge upphov till smärta. Likaså kan en överbelastad muskel också ge smärtor. Har man det gått så långt att man har en långvarig smärta hjälper det inte bara med en smärtlindring, utan muskeln behöver lösas upp och återfå blodgemonströmning så att smärtan försvinner. Då är en naprapat den bästa medicinen eftersom de arbetar just med muskler som antingen har överbelastats eller som har stelnat. Antingen kan de ge en laser behandling för att ge en kemisk impuls till muskeln. De kan även massera muskeln, stretcha den, mobilisera den eller artikulera den. En naprapat är att föredra dramför en Treo. Tar tid men ger mycket bättre resultat.
Addera extra protein när du tränar
27 Nov 2017
Ett ganska hett ämne är huruvida man ska addera protein eller inte när man tränar. Det finns de som säger att man ska äta extra protein i form av mat, medan andra föredrar proteinpulver. Sedan finns det även åsikter om vilket proteinpulver är bäst. Det finns även livsmedel som är extra proteinberikade så som mjölk, yoghurt och kvarg och keso.
Kosttillskottsbranschen erbjuder idag ett varierat utbud av proteinpulver, kasein och vassle. Sedan är det så att det är en ständig debatt kring om man behöver det, eller inte. De flesta säger att man inte ska behöva det, men samtidigt, får du i dig för lite protein, särskilt under träning så är inte det bra. Läs mer om kasein här.
Proteinpulver är bra för den som tränar mycket!
Man kan säga att vardagsmotionären behöver inte proteinpulver, eller kasein. Däremot om man tränar mycket och vill bygga muskler så är det bra med extra! Just för att bygga muskler så behövs både protein och kolhydrater, så mellanmål innan träning med extra tillsatser av protein är inte fel.
Ett perfekt mellanmål inkan vara att göra en proteinrik smoothie. Mixa samman ett proteinpulver med kolhydrater som bär, banan och nötter. Lägg även gärna till havregryn för att få en extra mättnadskänsla. Det går även så klart äta mat med extra mycket protein så som kalkonbröst, keso, jordnötssmör och ägg. Det är även bra att lyssna på din egen kropp och vad den behöver i form av protein eller andra livsmedel. Sen är det upp till var och en om det är via pulver eller mat!
Åtta bästa elcyklarna
12 Nov 2017
Det har ju blivit så populärt med elcyklar. Var och varannan har skaffat sig egen elcykel, men vilka är bra och vilka är mindre bra? Cyklar har ju sina kvalitetsmärken, som Crescent och i viss mån Monark. När det kommer till elcyklar har det ännu inte utkristalliserat sig vilka märken som är värda att satsa på. Trots det kostar elcyklar ordentligt mycket. Därför presenterar vi här ett elcykeltest.
Dessa elcyklar är bäst
Här har tidningen M3 testat några elcyklar.
1. Scott E-Genius 730 Plus: värsting-mountainbike med motor från Bosch på 250 watt
2. Gocycle G3: hopfällbar, liten och lätt med små hjul
3. Lifebike C-Mute: snygg design-cykel med en borstlös 350W, strypt till 250W motor
4. Batavus Zonar E-Go: typisk citybike med motor med medtagbar motor på 250 watt från Yamaha
5. Stromer ST2: elcyklarnas Ferrari, mer moped än elcykel
6. Lambretta Assiano: snygg design-elcykel och mountainbike
7. Scott E-Sub Tour Lady: en riktig tyst dam-elcykel med stora hjul
8. Lifebike Chick+: ungdomlig elcykel från Shimano för dem med mindre budget
Dina tänder påverkar hur ditt hjärta mår
6 Nov 2017
Jag visste inte att min tandhygien kan påverka mitt hjärta. Inte förrän jag läste tidningen Må bra. Där stod det att plack och tandlossning kan ge mig hjärt- och kärlsjukdomar. Märkligt tänkte jag, men efter att ha funderat en stund på det insåg jag att det kanske inte är så konstigt. Allt som vi äter påverkar ju vår kropp, så har man dålig munhygien och många bakterier i munnen, följer de ju med ut i kroppen när vi äter mat. Av den anledningen är tandhälsa och munhygien viktigt för hjärtat.
Drar du dig för att gå till tandläkaren?
Om du inte gillar att gå till tandläkaren, av olika skäl, kan du fråga en tandläkare om råd på nätet. På adressen www.frågatandläkaren.nu kan du fråga en tandläkare om allt möjligt som du undrar över. Har du ett akut problem kan du då få råd om vad du kan göra, eller fråga om hur mycket det kan komma att kosta, och dessutom få en massa andra bra tips på hur du kan sköta dina tänder. Om det inte gäller inflammationer i tänderna kan du alltid få mycket bra råd och tips på hur du ska sköta om dina tänder. Prova!