HE-MAN.SE

Ger Dig Styrkan

Kul med skidåkning

18 feb 2019

Vintertid då det är mycket snö ute så tar jag mer än gärna på mig mina skidor och beger mig ut. Det är bra träning så väl som att det är kul att åka! Jag gillar att åka både utför och längd och har jag möjlighet så åker jag gärna iväg till en skidort för en veckas skidåkning. I år har jag funderingar på att kolla efter ett alphotell. Det är inte fel att bo på ett alphotell och åka skidor i just alperna! Alperna finns ju sträckt över flera länder. Funderar på att kolla hotell skidorter Österrike. För jag har inte varit just i Österrike, bara italienska alperna tidigare. Så ett hotell på en skidort i Österrike vore kul att testa. 

Snart dags att boka kanske

Om man vill komma iväg snart är det nog även läge att boka snart. Vet att det snart kommer vara sportlov för alla som går i skolan. Risken är då att det blir fullt på en massa hotell. Det är ju rätt vanligt att familjer åker iväg för att åka skidor på just det lovet. Så kanske ska boka före eller efter där istället. Ska kolla med ett gäng kompisar med om de har lust att följa med. Det är alltid roligare att vara flera som åker iväg till en skidort. Så kan man åka skidor tillsammans och gå på after ski och ha det kul med på kvällarna och så. 

När pappa sitter på kåken

19 jan 2019

När jag var yngre så jobbade jag ett tag inom kriminalvården, var det var någonstans är inte viktigt men jag kan berätta såpass mycket som att det var ett fängelse jag jobbade på. Med staket, celler och övervakning. Jag gick först en kurs för att få jobba där och även om det var en bra utbildning så gav det mig inte full insikt i hur det var att se hur barn kommer för att besöka sina föräldrar eller andra släktingar som sitter i fängelse, och hur man gör för att tillgodose barns rättigheter samtidigt som man inte talar om för mycket. Jag minns fortfarande hur det var första gången ett barn kom på besök. 

Visitation måste ske snyggt

Alla som besöker ett fängelse visiteras innan de släpps in. Det gäller även barnen som kommer. Det första barnet som kom var en jätteglad kille med en Spiderman-ryggsäck. han frågade direkt när jag mötte dem "Jobbar du ihop med min pappa?" och självklart blev lite tagen på sängen. Jag fann mig snabbt och svarade att vi jobbade ihop och att det var lite tråkigt att vara hemifrån så länge men att det var ett viktigt jobb vi hade tillsammans. Jag frågade om han ville visa mig sin ryggsäck och berätta om vad som fanns i den, och han visade glatt upp den. Samtidigt berömde jag honom för den snygga jackan och samtidigt som jag kände över pojken så trodde han att jag bara kände på tyget. Besöket gick bra, och jag lät pojken tro att han var på pappas jobb, det fanns ingen anledning att berätta att hans pappa satt i fängelse. 

Lite ont i höften igen

29 dec 2018

Jag visste det! Jag skulle låtit bli träningen i mellandagarna och sett till att varit hemma och ätit knäck istället. Nu har jag fått ont i höften igen, och jag vet ju hur svårt det är att få rätt hjälp när det är dagarna mellan jul och nyår. Så det ser ut som jag får klara smärtan till efter nyårsfirandet, även om det inte är kul. Det är allt tur jag har smärtstillande i medicinskåpet. Den här gången när jag besöker min naprapat i Uppsala så ska jag se till att få en full screening. De ska få kolla precis allt på mig så att jag vet att det inte är ett bestående problem med min höft. Jag vill ju inte ge upp träningen, den är allt för viktig för mig. 

Ska ni skjuta raketer i år?

Här har vi sagt nej till raketer. Jag vet att vissa i familjen kanske tycker att raketer är det bästa med nyår, men det är alldeles för många djur och människor som inte tycker om vare sig smällandet, tjutande eller blixtrande. Min syster har en hund som till exempel sätter svansen mellan benen och nästan kissar av rädsla så fort det smäller till. Att då skjuta iväg en massa raketer är ju bara skittaskigt mot hunden. Personligen tycker jag väl att de borde förbjuda raketerna helt och hållet, inte bara de på pinne. Nej, nu är det dags för en smärtstillande. Hoppas jag får tag i min naprapat snart, så jag skipper detta. 

Tur man är lite händig

21 dec 2018

Ibland tror jag på ödet. I förra veckan blev det ett stopp i avloppet hemma och bara dagen innan hade jag suttit och läst på en sida som heter http://www.propplösare.se där man får tips om hur man löser just såna problem. Det gjorde att jag nästan direkt kunde gå in och börja lösa problemet, utan att känna stress över huvud taget. Gumman hemma blev däremot smått hysterisk och det var nog inte långt ifrån att hon tog upp telefonen och ringde 112. Jag lyckades lugna henne medan jag tog hand om stoppet och sade till henne att antingen ta en promenad tills jag var klar, eller gå och koka kaffe. Hon valde att koka kaffe, för hon ville nog ha koll på mig samtidigt. 

Fick ringa rörmokaren till slut

Jag fick bukt med vattnet i alla fall, det gick rätt snabbt. Sen skulle jag försöka lokalisera var själva stoppet var någonstans. Vi har en sån där tjock stålvajer som jag stoppade ned i toaletten och tryckte för att känna om det tog emot. Den löpte ganska fritt så jag trodde att stoppet inte var så farligt. Jag spolade och stolen fylldes direkt igen, och svämmade över. jag insåg snabbt att hela stolen behövde skruvas loss och det var inge jag ville göra på egen hand. Jag ringde rörmokaren. De kom hit efter en halvtimme, och efter att han fått en kopp kaffe av gumman så satte han igång. Stoppet var löst en kvart senare så nu funkar allt igen. 

Bra ta hand om hela kroppen

3 nov 2018

Som en person som tränar mycket så vet jag hur viktigt det är att ta hand om sin kropp. Det kan man göra på ett bra sätt, med kost och träning. Men sedan finns det andra delar av kroppen som inte får glömmas bort om man så säger. En del som många tyvärr kanske inte sköter så bra är sina tänder. Det är dock riktigt viktigt att ta väl hand om dem. Utan dem kan vi knappt äta och får man hål eller en tandsjukdom så kan det bli jobbigt för en! Jag går alltid till tandläkaren,  minst en gång per år. Ett bra ställe är Glorident i Jakobsberg.

Hitta rätt tandläkare för dig

En del vägrar gå till tandläkaren på grund av att det är dyrt. Andra går inte dit, för att de känner sig otrygga och för att de kanske har lite tandläkarskräck om man så säger. Det gäller att hitta rätt tandlägare som man känner sig trygg med. Besök Glorident i Jakobsberg så kommer ni att hitta bra tandläkare. De tar verkligen hand om en på ett bra sätt.

Sköt om tänderna hemma med

Det räcker inte bara med att gå till tandläkaren en gång per år. Det gäller att ha en bra tandvård även hemma. Med att man borstar tänder, använder tandtråd, sköljer med munskölj och så vidare. Det så att man underhåller och låter tänderna få det de faktist behöver så att de inte får hål eller annat.

Flyttstädning är inte kul alls

12 okt 2018

När man har flyttat några gånger är det svårt att hitta den inre styrkan att åka tillbaka till sin gamla lägenhet för att städa. Man är liksom färdig där känns det som. Att då åka tillbaks med städgrejerna är hur tråkigt som helst och inget jag är särskilt sugen på att göra någonsin igen, oavsett hur många gånger jag kommer att flytta i framtiden. Det är också därför jag har letat upp en städfirma i Uppsala som kan ta på sig att göra det jobbet, när jag väl ska flytta igen. Då slipper jag ligga på knä och skrubba spisen. Jag slipper tänka på att putsa fönster och jag behöver aldrig mer skura avre sig golv eller toaletter igen vid en flytt. Det känns rätt skönt om jag ska vara ärlig. 

Förra gången gick det snabbt

Jag hade bokat in flyttstädning i Uppsala redan förra gången jag var i flyttartagen. De hade bra priser och en garanti som gjorde att hyresvärden inte hade godkänt städningen så hade de kommit tillbaka och fixat allt igen. Nu var det ju helt fläckfritt redan efter deras första besök så det var ju ingen fara. Men det som gjorde att jag blev mest imponerad var att de utförde flyttstädningen på bara ett par timmar. Jag hade ju behövt en eller två dagar för att bli klar. Det är skönt att anlita proffs, då vet man att det alltid blir bra gjort. Ja, och så slipper man ju göra det tråkiga jobbet själv. 

Myter om träning

11 okt 2018

Idag finns det ganska så många så kallade träningsmyter, som det heter. Saker som folk tror sig veta om träning, men som inte alltid är sanna. Här ska jag idag ta upp några av dessa. 

Fem falska myter

En myt, är att det skulle vara onödigt att värma upp och att det går bra köra stenhårt direkt. Det är så klart falskt. Man måste förbereda kroppen för vad som ska komma. Så värm upp 5-10 minuter innan!

En annan myt är denna: Att träna innan frukost är bäst om man vill gå ner i vikt. Det är falskt, då det i slutändan kan ge en negativ effekt på viktnedgången, eftersom att det är svårt träna effektivt med en låg energinivå. 

Myten om att träna fem minuter om dagen ger inget, är falskt. All träning ger effekt!

Att stretcha minskar träningsvärken är även det en falsk myt. Man blir mindre stel men man blir inte av med sin träningsvärk. För att söippa den, är det snarare just uppvärmningen som är viktig.

När man styrketränar omvandlar man allt sitt fett till muskler är också det en falsk myt, sorry!

Bubblare

En myt många går på är att så länge man tränar kan man äta vad som helst. Dessvärre är detta inte heller sant. Det är ekelt matematik som gäller, gör av med en energi du stoppar i dig för att hålla din vikt. 

 

 

 

 

 

Hög tid att tänka på vinterdäck

9 okt 2018

Nu när hösten är här och snart vintern så är det nog bra att jag ser till att kolla över mina vinterdäck. Jag har en svag aning om att när jag plockade av dem för att byta till sommardäck att de inte är i allra bästa skick. Så är det som jag tror så måste jag se till att köpa nya vinterdäck inför denna säsong. Det är ju så att har man kassa däck, med för dåligt mönster eller om det är dubbade däck med massa tappade dubbar så blir det ju farligt att köra med dem på. Så jag ska nog kolla om jag måste köpa nya vinterdäck eller inte. 

Om jag måste köpa nytt

Om det blir så att jag måste satsa på nya vinterdäck så gäller det ju att hitta de däck som är bäst om man så säger. Det finns ju som tur är en ganska många såna bäst i test som görs när det gäller just däck. Det gör att man kan hitta en massa bra info om vilka däck man bör satsa på när man ska köpa nya. Det är ju bra! Jag har i och för sig vart nöjda med de jag har nu, så kanske blir samma märke, men nyare modell. Ja, jag får väl kika på de gamla först och se om jag verkligen måste köpa nya däck eller inte. Det är ju bra veta innan man letar menar jag.

Det bor något i väggen

12 sep 2018

Härom veckan så var jag i gymmet och i mellanrummet mellan två av låtarna så hörde jag plötsligt något som liksom pep till och krafsade. Det var svårt att lokalisera exakt var det kom ifrån men nyfiken som jag är så gick jag och stängde av musiken för att höra bättre. Efter en stund så förstod jag att ljudet kom inifrån en av väggarna och direkt så förstod jag att vi hade fått in möss i väggen. Jag ringde vaktmästaren som kom efter cirka 10 minuter. Han borrade upp ett litet hål i väggen och stoppade in en inspektionskamera för att se om han kunde se något. Där på skärmen satt två söta möss och putsade varandras päls. 

Även en stor stark karl har ett mjukt hjärta

vaktis ville sätta ut fällor men jag lyckades övertyga honom om att vi istället skulle se till att få ut mössen levande. Och släppa ut dem utomhus. Han log och knuffade till mig på axeln samtidigt som han sade "mjukis". Och det är sant! När det kommer till djur så är jag nog lite mjuk. Efter att vi fått ut mössen frågade jag honom var man kunde köpa en sån där inspektionskamera. Tänkte att en sån är nog rätt bra att ha hemma ifall man behöver kolla i trånga utrymmen. Han berättade om en webbshop som heter Prylstaden där de har typ allt man kan tänka sig inom teknik och övervakning. Så nu har jag också beställt en sån kamera.  

Unna sig egen tid

25 aug 2018

Att unna sig egen tid, det är viktigt. På ett sätt är min träningstid min egna tid. Då gör jag det jag gillar att göra. Men sen är det inte fel att kanske ta ett besök på ett spa Stockholm, eller få en massage Göteborg med! Just att bara koppla av och njuta, det gör man nog alldeles för lite tror jag. De allra flesta är extremt stressade idag i samhället överlag. Man tar sig aldrig tiden till att faktiskt koppla av med åka på spa eller få sig en massage, eller bara stanna hemma och läsa en bok!

Ta dig tid för att njuta

Oavsett vad du gillar att göra, se till att ta tiden för att få njuta av det. Om du gillar att sitta och kolla Netflix flera timmar, så gör det! Åk på massage i Göteborg, eller ta en shoppingrunda. Det viktiga i det hela är inte vad du gör, utan att du gör det och att du kan koppla av och stressa mindre. Jag gillar ju som sagt min träning, men även då massage och ja spa, det vill jag gärna besöka ofta!

Snart dags för spa igen

Jag har bokat in ett spa som jag och min fru ska åka på, det är bara nån vecka kvar tills vi ska åka. Det ska bli skönt att komma iväg bara hon och jag. Det ska bli lite mys med, då det är bröllopsdag i antågande. 

Rawfood och Mallorca

19 aug 2018

En av mina bästa vänner har bjudit med mig till Mallorca. Han har ett bra tag haft kontakt med mäklare Mallorca och köpt ett hus där. Så vi, min familj och deras familj, ska åka ner och stanna där två veckor. Ett eget Mallorcahus hade inte vart fel, men skönt att de har ett man kan få åka till. De har köpt den via en mäklare Mallorca. Jag satt nu och funderade på lite vad de har för mat där. Det är väl främst spansk mat, men så googlade jag lite och de har tydligen en raw food restaurang i Palma stad. Den heter Ziva To Go. Dit får man nästan ta sig och testa. Jag äter just nu en del rawfood hemma, för att boosta träningen, men på semestern ska jag allt äta annat gott med, som tapas, paella och sånt.

Testlaga paella hemma

När jag sökte runt på nätet så hittade jag ett recept på paella. Så jag var ju tvungen att testa det hemma så klart. Inte samma sak kanske äta sån mat hemma, men ändå. Delar med mig här av receptet, för det var supergott!

Paella 

Du behöver: 

  • 1 hel kyckling
  • 0,5 kg färska blåmusslor
  • 1 paprika
  • 2 gula lökar
  • 3 klyftor vitlök
  • 5 dl avorioris (långkornigt ris)
  • 1 l hönsbuljong
  • 1 g saffran (2 pkt)
  • 1 krm chilipulver (om man gillar lite starkare)
  • 2 msk paprikapulver
  • 400 g krossade tomater
  • nymalen vitpeppar
  • 1 lagerblad
  • 1 tsk havsalt
  • 300 g skalade räkor
  • 0,5 dl olivolja

Gör så här
Stycka upp den hela kycklingen i småbitar (med ben kvar).
Skölj och tvätta blåmusslorna noga (släng alla trasiga och dom som ej är stängda).
Skär upp paprikan i bitar och skala löken, hacka vitlöken.
Bryn kycklingen i pannan.
Lägg i paprikan och löken/vitlöken och riset. Blanda runt.
Häll över buljongen, tomaterna, saffran, paprikapulvret och chilin. Lägg i lagerblad.
Smaka av med salt och peppar och lägg på locket. Låt sjuda sakta under lock i 20-30 minuter.
När 5-6 minuter återstår läggs de tvättade blåmusslorna och räkorna ner.

 

Träffat en ny polare

16 aug 2018

Som vuxen är det inte alltid så lätt att skaffa nya vänner egentligen. Oftast är det som så att de vänner man har, de skaffade  man när man var yngre. Men det går faktiskt att träffa nya vänner. Oftast är det bra att träffa dem på ställen där man själv hänger ofta. Gymmet är ju där jag tillbringar mycket tid och för ett tag sedan så började jag prata med en annan kille där, som nyss börjar träna. Det visade sig att vi hade en hel del gemensamt, samt att vi även har gemensamma vänner. Denna kille jobbar till vardags med säkerhetsventiler och avstängningsventiler med mera. Men fritiden tillbringar han på gymmet, minst lika mycket som mig. Han ska lära mig mer om säkerhetsventiler och avstängningsventiler och jag ska lära han mer om tyngdlyftning. 

Göra kul saker tillsammans

Vi har pratat om att göra saker tillsammans som inte har med gymmet att göra. Nu är det ju grymt trevligt att vara på gymmet så sätt, men ska man bli bra vänner är det nog inte fel att även hitta på andra saker tillsammans. Vi gillar båda whisky till exempel så pratade om att ta en sån provning som finns att göra. Sen så skulle jag gärna åka på en sån resa, till Skottland, och testa på plats, kanske ta med nya kompisen, hans fru och så min och göra det till en trevlig semester? Det tål att tänkas på!

Nu blir det en Batavus elcykel till gumman

10 aug 2018

I höstas så berättade jag lite om olika tester som gjorts på elcyklar och nu har jag äntligen fått min fru att tala om vilken hon gillar bäst. Det krävdes lite detektivarbete och också en hel del hemlighetsmakeri för jag ville ju inte att hon skulle få veta i förväg att jag tänkte köpa en till henne. Den som jag nu har förstått att hon helst vill ha heter Batavus Zonar, det är en sån du ser på bilden. Den är faktiskt riktigt läcker, det tycker även jag. Så nu är den beställd hos Elcykelpunkten och jag väntar bara på att få besked om leveransdatum. Tänk vad glad hon ska bli över sin nya elcykel!

Eller ska man ha en själv också?

Jag gilalr ju att träna hårt så jag vet inte riktigt om en elcykel egentligen är det bästa för mig. Visst vore det skönt att slippa trampa så hårt i uppförsbackarna men det bränner ju samtidigt så skönt i lårmusklerna! Ja, jag har ju inte bestämt mig för eller emot men skulle jag köpa en elcykel så blir det nog en Batavus även för min del. Den är robust, hållbar och funkar på många underlag. Och så är den ju snygg också! Det bästa av allt är ju att man kan ansöka om lite pengar tillbaka med den där elcykelpremien som staten delar ut. Jag är inte riktigt säker på hur mycket man får tillbaks, eller hur man ansöker men tänker att det nog är nåt jag får kolla på när jag fått hem cykeln... Eller cyklarna! 

Löpträning kan vara riktigt roligt

9 aug 2018

Även om jag är en person, som ofta kan ses på gymmet så ägnar jag mig även åt andra träningsformer. Något jag inte trodde jag skulle tycka var kul, det är löpträning. Men för ett tag sedan så följde jag med en kompis ut på terränglöpning. Att springa ute och i olika sorters terräng, det var bra mycket roligare än vad jag trodde. Jag har testat löpträning innan, men då på plan mark så att säga. Det är inte alls lika kul. Men detta med terränglöpning, det är nog något jag ska fortsätta med.

Bra att variera sin träning

Det är ju som så att kroppen, den har olika muskelgrupper, som behöver tränas på olika sätt. På gymmet kan man ju förvisso träna upp muskler med maskiner och hantlar samt träna kondition på löpband, cyklar och så vidare. Men jag anser att man ändå behöver variera träningen lite mer än så. Det finns ju många bra träningsformer i dag, som kan kombineras på ett bra sätt. Sedan är det ju bra att hitta det man tycker om att träna med så klart. Om du vill hitta de bästa kombinationerna för dig, när det kommer till att variera träningen, så varför inte anlita en PT? Sen, testa på en massa olika saker! Så ser du om det är något som passar dig och din träningsstil. Du kanske hittar något nytt, kul, som även ger bra träning för alla muskelgrupper.

Folsyra är inte bara till för gravida kvinnor

19 jul 2018

När man hör ordet folsyra så tänker man nästan omedelbart på kvinnor som är gravida, eller som försöker bli gravida. Det är ju nu inte så konstigt eftersom ett foster behöver betydligt större doser av b-vitamin än en vuxen man. Det ska förhindra missbildningar på ryggrad och benmärgen bland annat. Men b-vitamin är bra för oss alla, inte bara för kvinnor i fertil ålder. Jag har kikat lite närmare på varför man ska äta folsyra som man, och särskilt när man tränar hårt och är aktiv. 

Minskar riskerna för stroke

Ateroskleros, eller fettbildning i ådrorna, är ett stort skäl till varför man får stroke. Genom att äta folsyra så hjälper man till att förhindra detta. Men vad ska man äta? Givetvis kan man äta tillskott om man vill, men det bästa är att ha en balanserad kost som innehåller b-vitaminer och folsyra (b9). Här är några av de saker du bör inkludera i din kosthållning:

  • Ägg, och då framför allt äggulan.
  • Lever och leverpastej.
  • Spenat, ruccola och andra bladgrönsaker.
  • Apelsin, kiwi, melon
  • Bär i alla former så som hallon, jordgubbar etc. 
  • Linser, ärtor, bönor och andra baljväxter.

Äter man tillskott av folsyra är det bra på att vara vaksam mot även B12-brist. Att äta folsyra ger inte brist men kan maskera de symtom som man annars identifierar B12-brist med. Det absolut bästa är alltså att äta det från naturen, men då det inte alltid går så är det bra att fylla på med tillskott ibland. 

 

← Äldre inlägg