HE-MAN.SE

Ger Dig Styrkan

Bästa träningskläderna i skidspåret

10 dec 2017

Lagom till första snön kommer några tips på hur du ska klä dig i skidspåret. Utvecklingen på skikläder går otroligt snabbt. Här kommer tenkiska innovationer varje år och kläderna kommer med bättre och mer användbara material hela tiden. Som de flesta vid det här laget vet, ska man klä sig i flera lager. Hellre tunnare kläder och i olika material, beroende på utetemperaturen. Börja längst in med så bekväma underkläder i bomull som du bara kan hitta. Är utetemperaturen på minus 10 grader bör du även ha underställ i ren ylle. Sedan drar du på dig till exempel Chute 3L Pant som är skalbyxor från 8848 Altitude. Till de byxorna passar en Pow Jacket med 3-lagers skalkonstruktion, också den från 8848 Altitude.

Träningskläder smidigt on-line

Numera finns de flesta träningskläderna on-line och du kan smidigt beställa hem dem när det passar dig. Du behöver inte ge dig ut i affären utan beställer, provar hemma, betalar när du vill och antingen behåller du dem och betalar för dem, eller sänder dem tillbaka ifall du inte gillar dem. Svårare än så är det inte. Du får alla träningskläder i alla kända märken om du så vill. Själv anser jag att när det kommer till träningskläder ska de kosta för att du ska få de bästa träningskläderna. Det är en otrolig skillnad i kvalitet beroende på prislappen. Vissa träningskläder har överpriser, men håller man sig till vissa märken vet man att man får valuta för pengarna. Jag ska i alla fall beställa nya skidkläder för vintersäsongen nu. Gör det du med.

Discgolf är både roligt och bra träning

5 dec 2017

Sen jag började spela discgolf för lite mer än ett år sedan så har min teknik verkligen utvecklats och det blir bara roligare och roligare ju bättre det går. Jag kan ju inte påstå att jag kan tävla mot de allra bästa än så länge men jag ser det mer som en träning där jag har skoj under tiden. För att spela discgolf så behöver man en disc, eller frisbee som den också kallas. Det är inte alls samma sort som den man hade när man var liten och kastade till varandra utan har mycket högre kvalitet. Det finns precis som vanlig golf olika typer. Du kan ha drivers, midrange och putters i olika utföranden. Ju bättre du blir ju fler discar kommer du att skaffa dig för att kunna styra ditt spel bättre men i början klarar du dig mycket bra med bara en enda midrange.

Kanske lite onödigt men förbaskat kul pryl!

Nu när jag själv känner att jag börjar komma allt längre med mina kast så vill jag ju kunna mäta avståndet mellan kastplattan och där discen hamnar, därför har jag vart online på handladigitalt.se och köpt mig en avståndsmätare. Den mäter med en exakthet på en halvmeter och det är nära nog för min del. Nu kan jag börja föra lite statistik på hur långt jag egentligen kastar med de olika discarna och på så sätt se till att jag använder rätt disc vid rätt tillfälle. 

Naprapat bättre än Treo

2 dec 2017

Jag har varit och träffat naprapater i Uppsala, efter att jag skadade min höft på gymmet häromdagen. Eller det är väl mer än höften, jag har nog haft ont lite här och där sedan några månader tillbaka, både i ryggen och i höften. Det sitter ihop. Så nu har jag blivit beordrad vila. Typiskt doktorer? Det brukar vara standardsvar när man går till doktorn; ta ett piller och vila. Jo, man tackar. Och sedan då? Det brukar inte gå över av sig själv. Framför allt inte om man är den aktiva typen. Vila? Nej tack! Vi lägger på oss dåliga vanor, när vi tillåter oss att sitta stilla hela dagarna. Då är det bättre att ta en paus med jämna mellanrum och gå runt en stund.

Dåliga vanor ger smärta

En muskel som inte får röra på sig stelnar, och kan ge upphov till smärta. Likaså kan en överbelastad muskel också ge smärtor. Har man det gått så långt att man har en långvarig smärta hjälper det inte bara med en smärtlindring, utan muskeln behöver lösas upp och återfå blodgemonströmning så att smärtan försvinner. Då är en naprapat den bästa medicinen eftersom de arbetar just med muskler som antingen har överbelastats eller som har stelnat. Antingen kan de ge en laser behandling för att ge en kemisk impuls till muskeln. De kan även massera muskeln, stretcha den, mobilisera den eller artikulera den. En naprapat är att föredra dramför en Treo. Tar tid men ger mycket bättre resultat.

Addera extra protein när du tränar

27 nov 2017

Ett ganska hett ämne är huruvida man ska addera protein eller inte när man tränar. Det finns de som säger att man ska äta extra protein  i form av mat, medan andra föredrar proteinpulver. Sedan finns det även åsikter om vilket proteinpulver är bäst. Det finns även livsmedel som är extra proteinberikade så som mjölk, yoghurt och kvarg och keso.

Kosttillskottsbranschen erbjuder idag ett varierat utbud av proteinpulver, kasein och vassle. Sedan är det så att det är en ständig debatt kring om man behöver det, eller inte. De flesta säger att man inte ska behöva det, men samtidigt, får du i dig för lite protein, särskilt under träning så är inte det bra. 

 

Proteinpulver är bra för den som tränar mycket!

Man kan säga att vardagsmotionären behöver inte proteinpulver, eller kasein. Däremot om man tränar mycket och vill bygga muskler så är det bra med extra! Just för att bygga muskler så behövs både protein och kolhydrater, så mellanmål innan träning med extra tillsatser av protein är inte fel.

Ett perfekt mellanmål inkan vara att göra en proteinrik smoothie. Mixa samman ett proteinpulver med kolhydrater som bär, banan och nötter. Lägg även gärna till havregryn för att få en extra mättnadskänsla. Det går även så klart äta mat med extra mycket protein så som kalkonbröst, keso, jordnötssmör och ägg. Det är även bra att lyssna på din egen kropp och vad den behöver i form av protein eller andra livsmedel. Sen är det upp till var och en om det är via pulver eller mat!

 

Åtta bästa elcyklarna

12 nov 2017

Det har ju blivit så populärt med elcyklar. Var och varannan har skaffat sig egen elcykel, men vilka är bra och vilka är mindre bra? Cyklar har ju sina kvalitetsmärken, som Crescent och i viss mån Monark. När det kommer till elcyklar har det ännu inte utkristalliserat sig vilka märken som är värda att satsa på. Trots det kostar elcyklar ordentligt mycket. Därför presenterar vi här ett elcykeltest.

Dessa elcyklar är bäst

Här har tidningen M3 testat några elcyklar.

1. Scott E-Genius 730 Plus: värsting-mountainbike med motor från Bosch på 250 watt

2. Gocycle G3: hopfällbar, liten och lätt med små hjul

3. Lifebike C-Mute: snygg design-cykel med en borstlös 350W, strypt till 250W motor

4. Batavus Zonar E-Go: typisk citybike med motor med medtagbar motor på 250 watt från Yamaha

5. Stromer ST2: elcyklarnas Ferrari, mer moped än elcykel

6. Lambretta Assiano: snygg design-elcykel och mountainbike

7. Scott E-Sub Tour Lady: en riktig tyst dam-elcykel med stora hjul

8. Lifebike Chick+: ungdomlig elcykel från Shimano för dem med mindre budget

Dina tänder påverkar hur ditt hjärta mår

6 nov 2017

Jag visste inte att min tandhygien kan påverka mitt hjärta. Inte förrän jag läste tidningen Må bra. Där stod det att plack och tandlossning kan ge mig hjärt- och kärlsjukdomar. Märkligt tänkte jag, men efter att ha funderat en stund på det insåg jag att det kanske inte är så konstigt. Allt som vi äter påverkar ju vår kropp, så har man dålig munhygien och många bakterier i munnen, följer de ju med ut i kroppen när vi äter mat. Av den anledningen är tandhälsa och munhygien viktigt för hjärtat.

Drar du dig för att gå till tandläkaren?

Om du inte gillar att gå till tandläkaren, av olika skäl, kan du fråga en tandläkare om råd på nätet. På adressen www.frågatandläkaren.nu kan du fråga en tandläkare om allt möjligt som du undrar över. Har du ett akut problem kan du då få råd om vad du kan göra, eller fråga om hur mycket det kan komma att kosta, och dessutom få en massa andra bra tips på hur du kan sköta dina tänder. Om det inte gäller inflammationer i tänderna kan du alltid få mycket bra råd och tips på hur du ska sköta om dina tänder. Prova!

Träning i ur och skur

6 nov 2017

Det du ser här på denna bild är bland den tuffaste, bästa och strängaste träning du någonsin kan få. Bor du i Stockholms trakten kan du träna Bootcamp Stockholm, och då är det träning på en helt annan nivå än vad du någonsin varit med om. Det är som att gå med i militären. Du springer med stora bildäck, du lär dig att hopp två meter i luften, du lär dig springa med någon på ryggen, men gissa så stark och frisk du kommer att bli. Du kommer att känna det som om ingenting kan stoppa dig. Tränar du med Bootcamp tränar du alla dagar under året. Inget väder stoppar dig. Och det innebär att du får lungor som bättre kan ta in syre, du blir mer uthållig, samtidigt som du blir starkare och får en bättre motion och kondition.

Träning för alla

Även om man kanske tror det, är det inte bara för män, som har lust att träna någon slags militärträning, det är för alla, gamla, som unga, kvinnor och män. Däremot bör man vara vuxen innan man ger sig på denna slags träning. Det som är så bra är att den är utomhus vilket gör att du härdas under träningens gång. Och är du otränad, får du hjälp i början för att klara av träningen. Det är ingen utslagskamp, utan tillsammans ser vi till att alla klarar av den.

Vad ska man äta när man tränar?

5 nov 2017

Det är viktigt att äta när man tränar. Man ska absolut inte sluta äta när man tränar. Då utsätter man kroppen för en otrolig ansträngning och det kan sluta med att du tuppar av och måste vårdas på sjukhus. Är det så att du vill gå ner i vikt är det viktigt att äta rätt när du väl sätter igång med träningen. Här kommer några bra tips, som är inspirerade av en blogg om hälsa och mat. Där tas det upp ett försök med en grupp människor som skulle gå ner i vikt. De delades in i tre grupper. En fick äta Atkinsdieten och fick äta mycket protein men minimalt med kolhydrater. Den andra gruppen fick äta fullkorn och mycket grönsaker och frukt. Den tredje gruppen fick äta typisk medelhavsmat.

Den mest framgångsrika kosten

Den som blev mest framgångsrik var de i den gruppen som åt medelhavsmat. De som åt Atkins-dieten fick ökad kortisolhalter, alltså stresshormon i blodet. De som åt den fettsnåla dieten led brist på det goda kolesterolet och en ökning av skadliga blodfetter, medan de som åt medelhavsmat, inte fick några men och dessutom hade lättare att behålla vikten efter experimentet. Så det bästa man kan äta när man tränar är mat som är inspirerad av den sorts mat man äter kring Medelhavet.

Detta ska du äta

  • Fisk
  • Skaldjur
  • Oliv- och rapsolja
  • Nötter och mandlar
  • Citronsaft
  • Ljust kött
  • Fetaost, halloumi, mozzarella, keso, yogurt, mjölk och fil.
  • Fullkornspasta och ris
  • Bönor, ärter och linser
  • Starka inbrottsskyddade klädskåp

    11 sep 2017

    Har du också stört dig på alltför små klädskåp på gymmet? Man får knappt plats för kläderna, än mindre plats för väskor och skor. Man kommer ju knappt klädd i sportkläder till gymmet, oftast har man kläder som man bär på sin arbetsplats då man går till gymmet efter jobbet. Då ska kostymen, eller hantverkarnas blåställ rymmas i skåpet för att man ska kunna byta om. Plus att man kanske vill duscha och ha en rejäl handduk och allt som hör till ombyte efter träningen. Då borde gymmen ha ordentliga ombytesskåp, så alla får rum för det man inte vill ha med sig in på gymmet.

    Blev av med sitt skinnställ

    Min arbetskompis blev faktiskt av med sitt skinnställ på jobbet, eftersom vi inte hade några skåp. Vi hade bara krokar för alla och alla använde samma omklädningsrum. Kanske vår arbetsgivare var lite väl naiv som inte kunde tänka sig att någon skulle stjäla av någon annan i ett arbetslag. Men det var just det som hände. Min arbetskompis som jag har känt i så många år, brukar komma till jobbet på sin otroligt fina MC, en Yamaha 750. Han har alltid sitt skinnställ som skydd på MC:n. En dag var det bara borta. Helt vansinnigt och oväntat. Han letade och letade, vi letade allihopa. Till sist fick vi bara konstatera att någon helt enkelt hade stulit det.

    Skaffa ordentliga och inbrottsskyddade skåp

    Då kan man faktiskt skaffa inbrottsskyddade skåp. Finns i plåt av hög kvalitet. På Morework har de skåp som man kan bygga ihop. De har klädskåp både i bredd 300 mm och 400 mm, med hela eller delade dörrar till 5 fack per höjd. Inuti finns klädstång och hylla. Deras skåp levereras med cylinderlås alternativt klinka för eget hänglås. Det finns även med kodlås.

    Olika syn på hälsa

    9 sep 2017

    Här kommer några tankar om hälsa. Hälsa är ett aktuellt ämne. Det skrivs mycket om det och tipsas om det ständigt och jämt. Ibland blir det nästan för mycket så att den som inte känner sig särskilt hälsosam kan få dåligt samvete. Min tanke är att det faktiskt handlar om så mycket mer än frånvaro av sjukdom. Vara sjuk, är det nog ingen som gillar. Trist är det, för att bara nämna en negativ sak. Det är smärtsamt och dyrt, så att vara sjuk är inget någon eftersträvar.

    Hälsa en svår definition

    Det kan vara svårt att definiera hälsa. Vad är det? Är det bara frånvaro av sjukdom och smärta? Sannolikt skulle sjukvårdens företrädare motsäga en så enkelspårig definition. Hälsa kan beskrivas väldigt brett; hälsa är mer än frånvaro av sjukdom.  Hälsa är att må bra. Hälsa är att göra bra saker för dig själv och för andra. Jag tänker här på psykiska åkommor som anorexi och bulimi, och självskadebeteenden. Jag tänker även på munhälsa. Den glömmer vi alltför mycket bort. Att inte ha bra tänder är faktiskt en ohälsa. I synnerhet som forskarna har hittat ett samband mellan plack på tänderna och hjärt- och kärlsjukdomar. Läs mer om tandvård och hälsa på denna blogg om tandhälsa.

    Så håller du en god munhälsa

    1. Gå regelbundet till en tandläkare. Tycker du att det är dyrt att gå till tandläkaren? Då ska jag tala om för dig att gå ofta dit. Ju oftare du går dit, desto bättre mår dina tänder, och mår dina tänder bra, slipper du dyra ingrepp av din tandläkare.

    2. Borsta, borsta och borsta tänderna. Att borsta sina tänder noga är a och o för en god munhälsa. Om inte annat så för andedräkten.

    3. Skölj munnen med fluor. Har man dåliga tänder kan det också bero på att saliven inte har en tillräckligt ph-värde. Antingen för sur, eller för basisk. Då är det bara fluor som avhjälper det.

    4. Använd tandtråd varje dag. Att använda tandtråd varje dag är viktigt eftersom mycket smuts hamnar mellan tänderna och kan inte tas bort på annat sätt än med tandtråd.

    5. Skaffa bättre vanor. Vanor är väldigt viktiga i detta sammanhang. Att välja bort läsk, hellre dricka mjölk eller vatten. Välja bort vin är också en bra idé. Inte äta godis, eller chips. Äta grönsaker och frukt är bra även i detta sammanhang.

    Stark och snäll

    1 aug 2017

    Styrka och makt måste gå hand i hand med snällhet, det är i alla fall min livsfilosofi. Har man pengar så har man ett ansvar att dela med sig till de som har det sämre ställt och har man fysisk styrka så har man ett ansvar att skydda de som är svagare om bråk skulle uppstå. Det är sådant som skapar balans i världen och det är dessa tankemönster som skiljer oss från djuren.

    Aldrig i bråk

    Jag är själv frälst tyngdlyftare och besitter stor muskelstyrka. Det är inte bara för att jag tränar hårt som det har blvit så, utan jag har givetvis också länge varit mycket noggrann med min kost. Som tur är har jag aldrig hamnat i slagsmål, för jag drar mig undan långt innan jag hamnar i en sådan situation. Jag har heller aldrig haft någon anledning att slåss. Jag vet att min uppsyn kanske provocerar och triggar fightinglystna dumhuvuden ibland, men jag ser till att det aldrig går så långt och det har funkat hittills.

    Tillskott och välgörenhet

    Nog om det. Jag vill tipsa om Fitline och deras produkter för att bygga styrka om du själv vill ge dig in i den svängen. Jag äter inte bara deras tillskott, men det som finns i deras sortiment är riktigt bra. Dessutom kan jag stå för att handla från dem då de ger substantiell välgörenhet och det är viktigt i min värld.

    Snart drar grillsäsongen igång!

    20 jun 2017

    Nu när våren är på gång på riktigt så är det snart dags att påbörja årets första grillning. Jag har gjort alla de inköp som behöver göras och känner mig ganska redo för att axla ansvaret för att denna kväll ska bli lyckad och smaklökarna ska få frodas. Den största investeringen för i år, när det kommer till trädgården, är nya trädgårdsmöbler som jag köpte online hos Wegot. Grillen som vi redan hade är rengjord och både briketter och tändvätska står klara att användas. De här grejerna går säkert att köpa online men jag sponsrade vår lokala affär istället. 

    Jag älskar grillspett!

    Här kommer mitt urval av saker som jag brukar ha på grillspettet när jag vill grilla:

    • Körbärstomater
    • Kassler
    • Ananas
    • Lök
    • Champinjoner
    • Bacon

    Kasslern, ananasen och löken ser jag till att dela på innan det är dags att montera. Löken delar jag i fyra delar så det blir som små båtar man kan sätta på pinnen och kasslern brukar jag skära i 2-3 cm tjocka skivor som jag sedan delar upp i mindre bitar. 

    Varva allt på en grillpinne, om man virar in de färska champinjonerna i bacon så spricker de inte så lätt och ramlar inte av pinnen. Jag brukar börja och avsluta med en kasslerbit så låser det fast resten. Sen är det bara att pensla med valfri grillsås och sedan grilla. Det tar cirka 5-10 minuter och tänk på att snurra på dem ofta så de inte börjar brinna. 

    Få en slät och snygg kropp

    8 jun 2017

    Är du aktiv på gymmet enbart för din hälsas skull eller är du där för att bli en bodybuildare eller kanske sysslar du med fitnessträning? Det spelar egentligen inte så stor roll, det här är något som alla killar kan ha nytta av att ha koll på. Många av oss män har hår på kroppen, det är inget konstigt med det. Vi som tävlar i utseende, och killar som vill ha snygga vältrimmade kroppar som syns, vill oftast inte ha massor av hår som döljer de väldefinierade musklerna vi har jobbat så hårt för att få fram. Länge har vi bara haft några få val för att bli av med alla håren som stör och det är med hjälp av rakning, vaxning, hårborttagningsmedel eller en pincett. Ingen av dessa metoder är optimal. Rakning ger plitor och man kan skära sig, vaxning gör ont som sjutton och man får röd hud, borttagningsmedel tar inte allt hår så det blir små tottar kvar och en pincett... ja pincetten var mest ett skämt, det går inte att ta bort allt hår med en pincett.

    Permanent lösning

    Som tur är så finns det en firma som sysslar med hårborttagning i Stockholm och det blir då permanent. De går in med en liten nål i varje hårsäck och ser till att den dör så det inte längre kan växa. Det kommer naturligtvis ta lite tid att bli av med samtliga hår på kroppen som jag inte vill ha men det är det värt. 

    Ett snyggt leende inger förtroende

    3 jun 2017

    Om du ler mot ett rovdjur så kan djuret tolka det som att du uppvisar aggression, du visar dina tänder som i djurets värld är samma sak som ett vapen. När du ler mot andra människor så är det precis tvärtom! Ett leende är lugnande och du känner dig mer trygg när du möter en människa som ser glad ut. Mina egna tänder är inte perfekta och det vill jag göra något åt, därför har jag funderat allvarligt på att skaffa en tandställning lämplig för vuxna människor. Då kan jag i framtiden le riktigt stort och visa upp ett garnityr som jag kan vara stolt över.

    Var finns detta?

    Jag antar att man kan få hjälp med tandreglering även hos den allmänna tandvården men själv har jag hittat en sida som heter Smajla.se där de presenterar en tandställning som inte sitter på framsidan av tänderna. Den monteras istället på baksidan och det gör att den blir helt osynlig för din omgivning. Inte ska den heller påverka talet och skaver inte mot insidan av läppen. Det enda bekymmer jag kan anta att jag får är att det blir svårt att låta bli att dra tungan emot den hela tiden men det får jag väl lära mig. Det är visserligen aningen dyrare att skaffa en osynlig tandställning men jag tycker verkligen att det är värt varenda krona, jag vill ju inte visa för alla att jag håller på och fixar mina tänder utan mitt perfekta leende ska sakta växa fram i smyg. 

    Smidigt litet hemmakontor

    31 maj 2017

    Jag jobbar inte en massa hemifrån, men det händer och så har jag ju en mängd egna papper, pärmar och annat att förvara, så jag har skapat mig ett litet bra hemmakontor. Här kan jag även sitta och betala räkningar och göra annat. Jag valde att skapa mitt kontor i ett av våra små rum, långt från störande moment som tv, eller träningsredskapen. I mitt kontor ska det bara administreras! Jsg kikade på många kontorsstolar innan jag valde en, som kändes bekväm att sitta i och som går att justera på alla sätt och vis. Om även du är intresserad av kontorsstolar så finns det en del på morekontor.se. Utöver min kontorsstol har jag ett bra skrivbord, samt mängder av förvaring. Hatar när det ligger saker framme, så förvaring var en stor prioritet! Så det finns förvaring i skrivbordet så väl som  att jag har bokhyllor och hurtsar.

    Inredning av kontoret

    När jag inredde mitt kontor hemma så satsade jag även på bra belysning. Det är viktigt med bra belysning i hela hemmet, men särskilt på ett kontor där man sitter och läser liten text på papper.  Jag har även sett till att ta in lite färg och form här, så att det blir en mysig plats att vara på. Så har lite tavlor, blommor och annat som lättar upp faktumet att här ska jobbas om man så säger. Får lov att säga att jag är riktigt nöjd med mitt kontor. Om även du vill göra ett eget kontor, kolla på morekontor.se för inspiration av kontorsmöbler!

     

    ← Äldre inlägg