HE-MAN.SE

Ger Dig Styrkan

Har du paddlat än?

30 mar 2021

Spela padel, träna paddle tennis eller att paddla! Ja, vad heter det egentligen? Välj själv säger jag, och för min egen del väljer jag att säga padel eftersom det är det ordet de allra flesta väljer här. Jag har provat sporten och jag gillar det. Det kändes lite annorlunda att ha kort padelrack i handen istället för en tennisracket men efter en kort stund så vande jag mig faktiskt. Det var värre med reglerna faktiskt! 

Hur får en boll studsa?

När man servar måste bollen först landa i motståndarens serveruta och så långt är det lätt. Sedan får bollen studsa i glasväggen bakom, men inte i gallret. Sedan kan motspelaren välja om han eller hon vill spela den direkt eller låta den studsa en gång till i golvet. Serven var även den lite jobbig att lära sig. Man måste nämligen serva underifrån och inte över huvudet som i tennis. 

En bra träningsform

Spelet påminner om minitennis, tennis och squash och man får springa bra mycket mer än många tror. Dessutom måste man hålla skärpan hela tiden för att inte ge bort poäng till motståndaren. Jag kan verkligen rekommendera sporten padel för alla som vill få en allsidig träning med både explosiva rörelser och konditionsträning på en och samma gång. Är det en bra sport för bodybuilders? Nja, kanske inte. Det krävs en viss smidighet och snabbhet så för dig som är en kroppsbyggare så är det nog lite för snabbt spel. Men, kul är det så testa gärna ändå! 

Vill du ha ett gym hemma?

8 mar 2021

Det finns olika anledningar till att vilja ha ett gym hemma. Det kan vara som ett komplement att gå till det lokala gymmet, så väl som det kan vara istället för. Du kanske inte har tiden att gå eller åka till gymmet och föredrar att träna hemma? Det går utmärkt att skapa ett så kallat hemma gym. Det gör ju att du på egen hand kan välja vad för maskiner du ska satsa på samt om du ska ha lösa hantlar med mera. Det finns även smarta multigym att välja. Gör gärna en multigym jämförelse för att hitta rätt modell för dig. 

Vad vill du ha i ditt gym?

Fördel är om du har ett helt rum att ha ditt gym i, det så att du får plats med de gymredskap du vill ha. Det kan vara bra att satsa på en eller flera maskiner, samt även hantlar, skivstänger med mera. Ett multigym är inte fel. Det är då som en stor maskin där du kan träna flera delar av din kropp med. Se till även att skydda golvet där du ska ha hemmagymmet. Är det ett vanligt rum i lägenheten eller huset så finns det särskilda gymmattor du kan ha där. Det för att om du tappar en vikt så blir inte golvet i sig skadat. 

Fundera ut vad du vill ha i ditt gym och vad du vet med dig att du kommer använda. Sedan är det bara att skapa dig ett eget gym där hemma!

Bra tips om du börjat träna på gym

16 nov 2020

Är det så att du börjat på gym Nyköping eller på gymmet där du bor, så kan det vara bra med ett par värdefulla tips. Alla kan träna på gym, oavsett ålder, kön och förkunskaper. Du ska inte vara rädd för att vara nybörjare så att säga. Det har ju alla som är på gymmet varit! Det är bättre att visa att du är helt grön på att träna på gym, för då kan mer erfarna personer hjälpa dig. När du börjat träna på gym Nyköping är det bra att sätta upp delmål, för vad du vill nå med din träning. Trappa upp träningen och gå inte för hårt ut i början. Det kan vara fördel att anlita en PT, som tillsammans med dig kan sätta upp ett bra träningsprogram.

Fler bra tips

Det är viktigt att du inte tränar på gymmet alla dagar i veckan. Det är under själva viloperioden som tillväxten av musklerna sker. Du bör max träna högintensivt tre dagar i veckan. Sedan kan du träna annat, andra dagar, som kondition med mera. Men du bör inte träna kondition och styrka i anslutning till varandra. Lägg passen med någon dag emellan. Det eftersom att konditionsövningar kan hämma musklernas tillväxt. Andra saker du bör göra då du tränar på gym är att se till att få bra med sömn, samt att du även bör se över vad du äter. Låt även träningen få ta tid, att bygga upp muskler görs inte på en dag.

Våga testa mountainbike - tips för nybörjare

10 okt 2020

Ett sätt att träna på, det är att cykla mountainbike. Se till att ha rätt utrustning, så som så klart en mountainbike. Ha gärna spd-pedaler, hjälm och cykelhandskar så väl som bra cykelstrumpor. Just spd-pedaler är så klart inte ett måste, men ofta kul då du lärt dig. 

Ha inte för höga förväntningar till att börja med. Du behöver inte börja med den allra smalaste stigen eller den högsta backen. Det är även bra att balansträna din cykel som uppvärmning. Lär känna broms och gas. Laborera med tyngdpunktsförflyttning.

Komma igång

Som nybörjare på denna typ av cykel så kan du börja att cykla på motionsspår. De är bra eftersom att de finns i en mängd olika former. En del är smala, andra breda, det finns hinder i vägen och så vidare. På ett motionsspår får du n mjuk start till mountainbike. Det går upp och ner i skogen, det svänger och rör sig. Och det är inte asfalt. Du kan nu lära dig hur du ska tima bromsar och växlar och hitta ditt flow så att säga.

Sedan kan du långsamt trappa upp svårighetsgraden. Börja med en stig som har lagom med rötter och traggla den. Testa att åka sakta, åka fort, testa olika vägar. Lär dig fatta olika beslut, känn efter hur däcken spinner vid din tyngdförflyttning. I uppförsbacke behöver du sätta tyngd på framhjulet, i nerförsbacke behöver du skjuta bak rumpan och därmed tyngdpunkten för att balansera upp. Enklast kommer du över hin der med ryck och fråntryck från marken.

Tung - på rätt sätt

1 sep 2020

När man bygger upp en stark kropp så ligger fokus på två saker - träning och mat. Ju mer man tränar desto mer måste man äta och vill man bygga ren muskelmassa så blir det snart väldigt viktigt också vad man äter. Man måste hela tiden se till att ha rätt balans mellan makronutrienterna men också se till att man får i sig det man behöver av mikronutrienterna. De flesta tar tillskott och väger och mäter sin mat på ett sätt som i de flesta "normalas" ögon ser helt absurt ut.

Extrem övervikt är skadligt

Extremt är dock även motsatsen. Alla de som inte söker balans alls och bara vräker i sig mat utan att träna, och som inte håller någon som helst koll på nutrienterna. Det är ofta dessa som blir överviktiga och som sedan får ta till antingen riktigt drastiska viktminskningskurer eller söka sig till lösningar av typen gastriball.se. Det är inte någon rolig process och dessutom är alla sådana dieter och ingrepp slitsamma för organismen. 

Det finns bättre och sämre metoder

Jag har en nära vän som lagt in en magballong och av alla tveksamma metoder jag hört talas om så tror jag att denna är bäst om man är i desperat behov av hjälp att gå ner i vikt och "inget annat fungerar". Det är lätt att sitta och hålla föredrag om självdisciplin osv, men det finns ofta många parametrar som inte syns.

Man måste inte göra allt själv när man flyttar

31 aug 2020

En flytt innebär ofta en massa måsten. Dock är det inte så att bara för att man är stor och stark så måste man bära alla lådor och möbler på egen hand. Man kan be om hjälp! Sedan om man väljer att be vänner om hjälp eller anlitar en flyttfirma, det är upp till dig och din ekonomi. En del väljer att själva ombesörja flytten, men lägga pengar på flyttstädning. På Flyttstädningarväxjö.se finns det en bra städfirma för det. Det kan vara rätt skönt att slippa lägga tid på att göra det på egen hand. Man vill ju gärna komma i ordning i sin nya bostad så snart som möjligt.

Innan flytten

När du vet att du ska flytta så är det bra att gå igenom hela din bostad för att se vad du ska ha med dig och vad du kan vara utan. Många av oss samlar på oss en hel del saker genom åren. Vi sparar en massa saker som vi kanske inte använder, eller så har saker och ting gått sönder. Det kan vara bra att rensa, för att slänga, skänka eller sälja och det före man packar sina lådor. Mycket skönare att kunna packa upp bara de saker man vill ha eller behöver ha. 

Glöm inte

I samband med flytten är det viktigt att kolla över hemförsäkringen, samt även flytta med eller säga upp abonnemang av olika slag. Det kan vara el, tv, tele, internet med mera. 

Mat som bygger muskler

6 feb 2020

Kost det kan vara allmännt förvirrande. Det finns många olika kostråd som alla säger olika, vilket kan göra att man snart inte vet vad som är sant och inte. Det som kan vara lätt att förstå är mat som bygger muskler. Det hela handlar om att få i sig tillräckligt mycket protein från kvalitativ proteinrik mat. Särskilt om man sysslar med bodybuilding. Att äta kosttillskott kan även det vara bra komplement, läs mer här. Protein i sig är mat som bygger muskler, skapar muskelbyggande hormoner och bidrar till produktion av neurotransmittorer i hjärnan och det centrala nervsystemet. Det är viktigt att ge kroppen protein efter träning. Det så att musklerna så att säga repareras. Den som tränar för att lägga på sig muskler behöver åtminstone 2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag för att bygga så mycket muskler som är möjligt naturligt.

Bra mat med mycket protein

Det finns en del livsmedel som är så att säga guld värt när det kommer till att fylla på med protein. Ägg är ett av dessa. Det är som ett multivitamin samt att ägget har ett protein med högt biologiskt värde.

En annan bra källa till protein är kyckling. Kyckling innehåller väldigt mycket protein i förhållande till fett.

Fet fisk är även det bra och dessutom gott. Lax är särskilt bra då det även har mycket av  omega-3.

Sedan är det även bra protein i rött kött. I alla fall om du ska lägga på dig mycket muskelmassa. Utöver att det har mycket protein så innehåller det även naturligt kreatin som kan boosta muskeltillväxten samt Zink och vitamin B12.

Vore inte fel att skaffa hus

28 aug 2019

Drömmen om ett eget hus, det är vi nog många som har. Sedan är det ju kanske olika hur detta hus ska se ut och om man ska bygga det själv eller köpa ett som är redan klart så att säga. Det finns ju nyckelfärdiga hus man kan satsa på. En bra hustillverkare som kan erbjuda detta finns på https://www.trivselhus.se/. Har själv haft lite funderingar på att bygga hus på egen hand. Gärna med ett gym i källaren, vore inte fel att ha ett eget sådant. Men jag måste först fundera lite på var jag vill bo. Vart huset ska stå. Det finns en del tomter till salu nära där jag bor nu har jag sett. Men kanske man ska leta vidare i ett lite bredare område.

Viktigt med rätt tomt

Just att hitta den perfekta tomten gör en hel del. Det eftersom att ett hus är inte bara ett hus, det är ett hem och till hemmet vill man ju kanske gärna ha en trädgård eller annat. Har sett att det går att köpa tomter på flera olika sätt. Frågan är ju vad som är enklast och mest prisvärt. Kanske ska börja med att kolla på det innan jag kollar vidare på att bygga. Har man inte en tomt är det ju svårt att bygga ett hus liksom. Får kanske fundera vidare ett tag till innan jag tar tag i detta med tomt, hus och så vidare. 

 

När man har med mobilen överallt

19 jun 2019

Jag är en person som alltid har med mig mobilen var jag än ska. Jag använder den även en hel del när jag tränar. Dels är det bra att ha med ut, för att lyssna på musik om man ska springa, men det är även perfekt att ha den för att ta tid på olika saker samt göra en massa andra saker. Den går även att räkna steg med! En mobil idag är inte så tålig dessvärre, men som tur är så kan man ju köpa ett bra mobilskal som skyddar den. På bjornberry.com finns det skal och fodral för Samsung S10, så väl som olika modeller av iPhones samt andra smartphones. Jag har själv köpt mitt mobilfodral där och är nöjd. Har även satsat på en sån smart armhållare som ni ser på bilden. Med en sådan är det enkelt att få med mig mobilen på ett bra sätt, utan att behöva ha den i fickan eller behöva hålla den. 

Ät dig till större muskler

27 maj 2019

Maten har en stor betydelse för din träning och för att du ska bygga muskler. Lika så att äta rätt kosttillskott som jag pratat om innan. Jag använder Fitline. De engagerar sig även i välgörenhet förresten, läs mer om det på fitline-valgorenhet.se. Sedan har de även en del skönhetsprodukter. Det kan du se mer om på fitline-beautyline.se. När det kommer till mat, vad ska du då satsa på? Det är viktigt att du följer en välgenomtänkt kostplan om du på allvar vill se resultat av slitet i gymmet. Det finns en hel del sådana att hämta på nätet om du vill. Det går även bra att skapa dig egna.

Förslag på kostplan

Det första du ska göra när du har vaknat är att dricka ett-två glas juice, eftersom fruktsyra stimulerar aptiten.

Frukost bör ha mycket kolhydrat, högvärdigt protein och vara relativt fettsnål. All Bran och müsli, bröd och frukt och är det mest effektiva bränslet för både muskel- och hjärnarbete. Ha även med någon form av animaliskt protein i form av magra mjölkprodukter eller ägg.

Ät färsk frukt på förmiddagen.

Lunchen bör vara varierad samt ha med kolhydrater, protein och fett. Samt vitaminer. 

Det är även viktigt att äta två timmar före träning, sedan dricka regelbundet under träningen. 

Samma sak att du bör direkt efter träning äta något. Du behöver vatten, kolhydrat och protein. Middag kan du inta cirka två timmar efter träning och då på samma sätt som lunchen. 

 

 

Livet i rullstol kan vara fyllt med utmaningar

5 maj 2019

rullstol vs trappa

Min kusin är förlamad från höften och nedåt. Det betyder att han inte kan använda sina ben över huvud taget. Det har varit så här sedan han var med om en olycka med MC och även om han är vid gott mod så kommer det tillfällen då han verkligen blir arg och frustrerad. Som en så enkel sak som att ta en promenad i stan. För oss med full rörlighet är det ju inga bekymmer, men för honom så är stan fylld av hinder. Trappor som leder till den gata vi ska till, trottoarkanter som är höga och affärer som visserligen har en rullstolsramp på utsidan, men sedan har så trång mellan hyllorna att det inte går att ta sig fram med rullstolen ändå... 

En lösning på några av problemen

Jag är ganska stark, så jag har faktiskt burit min kusin några gånger både upp och ned för trappor. Men det är inte en metod som är hållbar. Han har därför skaffat en elektrisk trappklättrare från Swemed. Det är en jättesmart uppfinning som gör att han kan komma både upp och ned för trappor, oavsett hur branta de är eller hur långt det är. Man behöver vara två för att det ska funka optimalt, men det är ändå en betydligt bättre metod än att bära honom upp och ned. Tänk om de nu kunde uppfinna en trappklättrare som monteras direkt på rullstolen, och som kan skötas med en spak av den som sitter i stolen, det vore fantastiskt. 

Kan vara läge för läsglasögon

27 apr 2019

Jag funderar på om det är så att jag behöver läsglasögon. Jag har det senaste jag läst i tidningar och böcker känt att det varit lite svårt att se vad det står ibland om det är en text som är alldeles för liten. Så kanske det vore bra att kolla synen. Tror att det kan vara bra. Sen fixa mig ett par läsglasögon, riktiga sådana. Känner flera som väljer såna billiga glasögon på macken. De är ju kanske inte de allra bästa. Det är ju bättre att köpa såna som man hittar på glasögonbutiker eller hos optikern.

Finns bra glasögon på nätet

Det ska finnas bra glasögon online har jag sett. Det finns en sida som heter ExtraOptical. De finns på https://extraoptical.se/. Så är det så att jag behöver läsglasögon, eller om det är andra sorters glasögon jag behöver så kommer jag nog att beställa dem där. Man måste ju inte köpa dem hos optikern, även om många tror att det är så. Det räcker att veta vad man har för synfel. Man kan få ett så kallat synrecept har jag läst. Det får man efter en synundersökning hos optikern. Sen kan man köpa sina glasögon var man vill. Jag hoppas att det bara är läsglasögon som jag behöver. Inte lust att bära dem jämt, de blir lite i vägen när man gymmar känner jag. Men vi får väl se, först en synundersökning så att jag vet vad jag behöver. 

Öka motivation och prestation

8 mar 2019

Det går att öka sin motivation och prestation inom träning på lite olika sätt. Bland annat kan du öka din energi prestation & koncentration med Fitline Sport men även genom mentala föreställningar. Mentala föreställningar eller visualisering är en av de mest populära mentala teknikerna inom elitidrotten. De som elitidrottar brukar använda sig av mentala föreställningar för att till exempel förbättra sin teknik och öka sitt självförtroende. Detta kan man göra på egen hand för att prestera bättre i sin träning.

Visualisera 

För att lyckas är det viktig att man har disciplin och att man gör det till en vana att arbeta med mentala föreställningar. Det är bra att föreställa sig olika utmanande situationer och att man hanterar dem på ett bra sätt. Säg att man kommer hem från jobbet och är trött. Man orkar inte träna, men ändå tar man på sig träningskläderna och sticker iväg. Genom att arbeta med denna föreställning så tränar man på hur man vill tänka och bete sig i dessa situationer. Man förbereder hjärnan med de tankar man vill ha och lösningar på eventuella problem.

Det är bra att göra mentala träningar inför ett träningspass, så att man kan rikta fokus på rätt saker. Samma efter ett bra träningspass, då är det bra att tänka tillbaka på saker man gorde ich hur man klarade av dem på ett bra sätt.

Mentala föreställningar är en teknik som går att använda inom det mesta faktiskt. 

 

Hur har du det med skäggväxten?

3 mar 2019

Det är väldigt modernt med skägg, men då ska det vara ett snyggt skägg som är välansat och prydligt. Det är inte många av oss som passar i ett helskägg som killarna i ZZ Top och vill man sköta om sitt ansiktshår så gäller det att hitta bästa skäggtrimmern på marknaden. Med en bra trimmer kan du se till att få snygga kanter, och kan också hålla skägget lagom kort. Lite som Clint Eastwood i sina gamla westernfilmer, där han alltid ser ut att ha 3 dagars stubb. 

Alla har ju nu inte den turen att de har en jämn och fin skäggväxt. Som jag till exempel. Här växer det lite här och där och låter jag det växa ut ser jag ut som något slags experiment för produkter som stimulerar hårväxten. Inte snyggt alls om jag ska vara ärlig. Så jag rakar mig varje dag, för att ha ett slätt och fint ansikte. 

Rakapparaten har gett upp

Helst använder jag en rakapparat, men den började lukta bränt härom dagen. Så just nu blir det hyvel och skum varje morgon. Det är inte så skönt tycker jag så nu ska jag leta upp en rakapparat. Jag har kikat lite de bästa produkterna hos bästitest och där har de ett flertal bra rakapparater. Så det blir nog att jag beställer en av de jag såg där. Då vet jag att jag får en rakapparat av allra högsta kvalitet, och till bästa möjliga pris dessutom. 

Tjejen på gymmet fanns på nätet!

1 mar 2019

Jag har ett tag kollat in en tjej på det gym jag går. Men jag har inte riktigt vågat ta steget att gå fram till henne och börja prata eller bjuda ut henne. Jag är lite blyg på det sättet ibland. För ett par dagar sedan så tänkte jag att jag får väl testa detta med nätdejting som alla pratar om. Lite lättare att nå fram till folk när man är blyg genom att skriva till dem. Sagt och gjort, jag hittade en dejtingsajt jag tyckte verkade bra, jag registrerade mig och skapade en profil. Sen började jag kolla runt lite på vad det fanns för tjejer. Döm då min förvåning när jag ser en bild på en tjej jag känner igen mycket väl, tjejen på gymmet!

Tog ett första steg

Jag tänkt att nu eller aldrig och skickade iväg ett meddelande till henne. Hon svarade och hon kände igen mig med. Även hon har kollat in mig på gymmet sa hon, vilket jag inte märkt, så ja, nu har vi messat fram och tillbaka flera dagar här. Har dock inte setts ännu, inte varit på gymmet samtidigt, konstigt nog, men vi har bestämt oss för att prata nästa gång på gymmet och sedan efter träningen ta en kopp kaffe eller nåt tillsammans. Så får vi se vart det leder. Vilken dejtingsajt var det då jag lyckligtvis valde? Jo det var Match dejtingsajt, tur det, annars hade jag kanske aldrig fått kontakt med denna tjejen!

← Äldre inlägg