HE-MAN.SE
Ger Dig Styrkan
Sida 2
När man har med mobilen överallt
19 Jun 2019
Jag är en person som alltid har med mig mobilen var jag än ska. Jag använder den även en hel del när jag tränar. Dels är det bra att ha med ut, för att lyssna på musik om man ska springa, men det är även perfekt att ha den för att ta tid på olika saker samt göra en massa andra saker. Den går även att räkna steg med! En mobil idag är inte så tålig dessvärre, men som tur är så kan man ju köpa ett bra mobilskal som skyddar den. På bjornberry.com finns det skal och fodral för Samsung S10, så väl som olika modeller av iPhones samt andra smartphones. Jag har själv köpt mitt mobilfodral där och är nöjd. Har även satsat på en sån smart armhållare som ni ser på bilden. Med en sådan är det enkelt att få med mig mobilen på ett bra sätt, utan att behöva ha den i fickan eller behöva hålla den.
Ät dig till större muskler
27 May 2019
Maten har en stor betydelse för din träning och för att du ska bygga muskler. Lika så att äta rätt kosttillskott som jag pratat om innan. Jag använder Fitline. De engagerar sig även i välgörenhet förresten, läs mer om det på fitline-valgorenhet.se. Sedan har de även en del skönhetsprodukter. Det kan du se mer om på fitline-beautyline.se. När det kommer till mat, vad ska du då satsa på? Det är viktigt att du följer en välgenomtänkt kostplan om du på allvar vill se resultat av slitet i gymmet. Det finns en hel del sådana att hämta på nätet om du vill. Det går även bra att skapa dig egna.
Förslag på kostplan
Det första du ska göra när du har vaknat är att dricka ett-två glas juice, eftersom fruktsyra stimulerar aptiten.
Frukost bör ha mycket kolhydrat, högvärdigt protein och vara relativt fettsnål. All Bran och müsli, bröd och frukt och är det mest effektiva bränslet för både muskel- och hjärnarbete. Ha även med någon form av animaliskt protein i form av magra mjölkprodukter eller ägg.
Ät färsk frukt på förmiddagen.
Lunchen bör vara varierad samt ha med kolhydrater, protein och fett. Samt vitaminer.
Det är även viktigt att äta två timmar före träning, sedan dricka regelbundet under träningen.
Samma sak att du bör direkt efter träning äta något. Du behöver vatten, kolhydrat och protein. Middag kan du inta cirka två timmar efter träning och då på samma sätt som lunchen.
Livet i rullstol kan vara fyllt med utmaningar
5 May 2019
Min kusin är förlamad från höften och nedåt. Det betyder att han inte kan använda sina ben över huvud taget. Det har varit så här sedan han var med om en olycka med MC och även om han är vid gott mod så kommer det tillfällen då han verkligen blir arg och frustrerad. Som en så enkel sak som att ta en promenad i stan. För oss med full rörlighet är det ju inga bekymmer, men för honom så är stan fylld av hinder. Trappor som leder till den gata vi ska till, trottoarkanter som är höga och affärer som visserligen har en rullstolsramp på utsidan, men sedan har så trång mellan hyllorna att det inte går att ta sig fram med rullstolen ändå...
En lösning på några av problemen
Jag är ganska stark, så jag har faktiskt burit min kusin några gånger både upp och ned för trappor. Men det är inte en metod som är hållbar. Han har därför skaffat en elektrisk trappklättrare från Swemed. Det är en jättesmart uppfinning som gör att han kan komma både upp och ned för trappor, oavsett hur branta de är eller hur långt det är. Man behöver vara två för att det ska funka optimalt, men det är ändå en betydligt bättre metod än att bära honom upp och ned. Tänk om de nu kunde uppfinna en trappklättrare som monteras direkt på rullstolen, och som kan skötas med en spak av den som sitter i stolen, det vore fantastiskt.
Kan vara läge för läsglasögon
27 Apr 2019
Jag funderar på om det är så att jag behöver läsglasögon. Jag har det senaste jag läst i tidningar och böcker känt att det varit lite svårt att se vad det står ibland om det är en text som är alldeles för liten. Så kanske det vore bra att kolla synen. Tror att det kan vara bra. Sen fixa mig ett par läsglasögon, riktiga sådana. Känner flera som väljer såna billiga glasögon på macken. De är ju kanske inte de allra bästa. Det är ju bättre att köpa såna som man hittar på glasögonbutiker eller hos optikern.
Finns bra glasögon på nätet
Det ska finnas bra glasögon online har jag sett. Det finns en sida som heter ExtraOptical. De finns på https://extraoptical.se/. Så är det så att jag behöver läsglasögon, eller om det är andra sorters glasögon jag behöver så kommer jag nog att beställa dem där. Man måste ju inte köpa dem hos optikern, även om många tror att det är så. Det räcker att veta vad man har för synfel. Man kan få ett så kallat synrecept har jag läst. Det får man efter en synundersökning hos optikern. Sen kan man köpa sina glasögon var man vill. Jag hoppas att det bara är läsglasögon som jag behöver. Inte lust att bära dem jämt, de blir lite i vägen när man gymmar känner jag. Men vi får väl se, först en synundersökning så att jag vet vad jag behöver.
Öka motivation och prestation
8 Mar 2019
Det går att öka sin motivation och prestation inom träning på lite olika sätt. Bland annat kan du öka din energi prestation & koncentration med Fitline Sport men även genom mentala föreställningar. Mentala föreställningar eller visualisering är en av de mest populära mentala teknikerna inom elitidrotten. De som elitidrottar brukar använda sig av mentala föreställningar för att till exempel förbättra sin teknik och öka sitt självförtroende. Detta kan man göra på egen hand för att prestera bättre i sin träning.
Visualisera
För att lyckas är det viktig att man har disciplin och att man gör det till en vana att arbeta med mentala föreställningar. Det är bra att föreställa sig olika utmanande situationer och att man hanterar dem på ett bra sätt. Säg att man kommer hem från jobbet och är trött. Man orkar inte träna, men ändå tar man på sig träningskläderna och sticker iväg. Genom att arbeta med denna föreställning så tränar man på hur man vill tänka och bete sig i dessa situationer. Man förbereder hjärnan med de tankar man vill ha och lösningar på eventuella problem.
Det är bra att göra mentala träningar inför ett träningspass, så att man kan rikta fokus på rätt saker. Samma efter ett bra träningspass, då är det bra att tänka tillbaka på saker man gorde ich hur man klarade av dem på ett bra sätt.
Mentala föreställningar är en teknik som går att använda inom det mesta faktiskt.
Hur har du det med skäggväxten?
3 Mar 2019
Det är väldigt modernt med skägg, men då ska det vara ett snyggt skägg som är välansat och prydligt. Det är inte många av oss som passar i ett helskägg som killarna i ZZ Top och vill man sköta om sitt ansiktshår så gäller det att hitta bästa skäggtrimmern på marknaden. Med en bra trimmer kan du se till att få snygga kanter, och kan också hålla skägget lagom kort. Lite som Clint Eastwood i sina gamla westernfilmer, där han alltid ser ut att ha 3 dagars stubb.
Alla har ju nu inte den turen att de har en jämn och fin skäggväxt. Som jag till exempel. Här växer det lite här och där och låter jag det växa ut ser jag ut som något slags experiment för produkter som stimulerar hårväxten. Inte snyggt alls om jag ska vara ärlig. Så jag rakar mig varje dag, för att ha ett slätt och fint ansikte.
Rakapparaten har gett upp
Helst använder jag en rakapparat, men den började lukta bränt härom dagen. Så just nu blir det hyvel och skum varje morgon. Det är inte så skönt tycker jag så nu ska jag leta upp en rakapparat. Jag har kikat lite de bästa produkterna hos bästitest och där har de ett flertal bra rakapparater. Så det blir nog att jag beställer en av de jag såg där. Då vet jag att jag får en rakapparat av allra högsta kvalitet, och till bästa möjliga pris dessutom.
Tjejen på gymmet fanns på nätet!
1 Mar 2019
Jag har ett tag kollat in en tjej på det gym jag går. Men jag har inte riktigt vågat ta steget att gå fram till henne och börja prata eller bjuda ut henne. Jag är lite blyg på det sättet ibland. För ett par dagar sedan så tänkte jag att jag får väl testa detta med nätdejting som alla pratar om. Lite lättare att nå fram till folk när man är blyg genom att skriva till dem. Sagt och gjort, jag hittade en dejtingsajt jag tyckte verkade bra, jag registrerade mig och skapade en profil. Sen började jag kolla runt lite på vad det fanns för tjejer. Döm då min förvåning när jag ser en bild på en tjej jag känner igen mycket väl, tjejen på gymmet!
Tog ett första steg
Jag tänkt att nu eller aldrig och skickade iväg ett meddelande till henne. Hon svarade och hon kände igen mig med. Även hon har kollat in mig på gymmet sa hon, vilket jag inte märkt, så ja, nu har vi messat fram och tillbaka flera dagar här. Har dock inte setts ännu, inte varit på gymmet samtidigt, konstigt nog, men vi har bestämt oss för att prata nästa gång på gymmet och sedan efter träningen ta en kopp kaffe eller nåt tillsammans. Så får vi se vart det leder. Vilken dejtingsajt var det då jag lyckligtvis valde? Jo det var Match dejtingsajt, tur det, annars hade jag kanske aldrig fått kontakt med denna tjejen!
Kul med skidåkning
18 Feb 2019
Vintertid då det är mycket snö ute så tar jag mer än gärna på mig mina skidor och beger mig ut. Det är bra träning så väl som att det är kul att åka! Jag gillar att åka både utför och längd och har jag möjlighet så åker jag gärna iväg till en skidort för en veckas skidåkning. I år har jag funderingar på att kolla efter ett alphotell. Det är inte fel att bo på ett alphotell och åka skidor i just alperna! Alperna finns ju sträckt över flera länder. Funderar på att kolla hotell skidorter Österrike. För jag har inte varit just i Österrike, bara italienska alperna tidigare. Så ett hotell på en skidort i Österrike vore kul att testa.
Snart dags att boka kanske
Om man vill komma iväg snart är det nog även läge att boka snart. Vet att det snart kommer vara sportlov för alla som går i skolan. Risken är då att det blir fullt på en massa hotell. Det är ju rätt vanligt att familjer åker iväg för att åka skidor på just det lovet. Så kanske ska boka före eller efter där istället. Ska kolla med ett gäng kompisar med om de har lust att följa med. Det är alltid roligare att vara flera som åker iväg till en skidort. Så kan man åka skidor tillsammans och gå på after ski och ha det kul med på kvällarna och så.
När pappa sitter på kåken
19 Jan 2019
När jag var yngre så jobbade jag ett tag inom kriminalvården, var det var någonstans är inte viktigt men jag kan berätta såpass mycket som att det var ett fängelse jag jobbade på. Med staket, celler och övervakning. Jag gick först en kurs för att få jobba där och även om det var en bra utbildning så gav det mig inte full insikt i hur det var att se hur barn kommer för att besöka sina föräldrar eller andra släktingar som sitter i fängelse, och hur man gör för att tillgodose barns rättigheter samtidigt som man inte talar om för mycket. Jag minns fortfarande hur det var första gången ett barn kom på besök.
Visitation måste ske snyggt
Alla som besöker ett fängelse visiteras innan de släpps in. Det gäller även barnen som kommer. Det första barnet som kom var en jätteglad kille med en Spiderman-ryggsäck. han frågade direkt när jag mötte dem "Jobbar du ihop med min pappa?" och självklart blev lite tagen på sängen. Jag fann mig snabbt och svarade att vi jobbade ihop och att det var lite tråkigt att vara hemifrån så länge men att det var ett viktigt jobb vi hade tillsammans. Jag frågade om han ville visa mig sin ryggsäck och berätta om vad som fanns i den, och han visade glatt upp den. Samtidigt berömde jag honom för den snygga jackan och samtidigt som jag kände över pojken så trodde han att jag bara kände på tyget. Besöket gick bra, och jag lät pojken tro att han var på pappas jobb, det fanns ingen anledning att berätta att hans pappa satt i fängelse.
Lite ont i höften igen
29 Dec 2018
Jag visste det! Jag skulle låtit bli träningen i mellandagarna och sett till att varit hemma och ätit knäck istället. Nu har jag fått ont i höften igen, och jag vet ju hur svårt det är att få rätt hjälp när det är dagarna mellan jul och nyår. Så det ser ut som jag får klara smärtan till efter nyårsfirandet, även om det inte är kul. Det är allt tur jag har smärtstillande i medicinskåpet. Den här gången när jag besöker min naprapat i Uppsala så ska jag se till att få en full screening. De ska få kolla precis allt på mig så att jag vet att det inte är ett bestående problem med min höft. Jag vill ju inte ge upp träningen, den är allt för viktig för mig.
Ska ni skjuta raketer i år?
Här har vi sagt nej till raketer. Jag vet att vissa i familjen kanske tycker att raketer är det bästa med nyår, men det är alldeles för många djur och människor som inte tycker om vare sig smällandet, tjutande eller blixtrande. Min syster har en hund som till exempel sätter svansen mellan benen och nästan kissar av rädsla så fort det smäller till. Att då skjuta iväg en massa raketer är ju bara skittaskigt mot hunden. Personligen tycker jag väl att de borde förbjuda raketerna helt och hållet, inte bara de på pinne. Nej, nu är det dags för en smärtstillande. Hoppas jag får tag i min naprapat snart, så jag skipper detta.
Tur man är lite händig
21 Dec 2018
Ibland tror jag på ödet. I förra veckan blev det ett stopp i avloppet hemma och bara dagen innan hade jag suttit och läst på en sida som heter http://www.propplösare.se där man får tips om hur man löser just såna problem. Det gjorde att jag nästan direkt kunde gå in och börja lösa problemet, utan att känna stress över huvud taget. Gumman hemma blev däremot smått hysterisk och det var nog inte långt ifrån att hon tog upp telefonen och ringde 112. Jag lyckades lugna henne medan jag tog hand om stoppet och sade till henne att antingen ta en promenad tills jag var klar, eller gå och koka kaffe. Hon valde att koka kaffe, för hon ville nog ha koll på mig samtidigt.
Fick ringa rörmokaren till slut
Jag fick bukt med vattnet i alla fall, det gick rätt snabbt. Sen skulle jag försöka lokalisera var själva stoppet var någonstans. Vi har en sån där tjock stålvajer som jag stoppade ned i toaletten och tryckte för att känna om det tog emot. Den löpte ganska fritt så jag trodde att stoppet inte var så farligt. Jag spolade och stolen fylldes direkt igen, och svämmade över. jag insåg snabbt att hela stolen behövde skruvas loss och det var inge jag ville göra på egen hand. Jag ringde rörmokaren. De kom hit efter en halvtimme, och efter att han fått en kopp kaffe av gumman så satte han igång. Stoppet var löst en kvart senare så nu funkar allt igen.
Bra ta hand om hela kroppen
3 Nov 2018
Som en person som tränar mycket så vet jag hur viktigt det är att ta hand om sin kropp. Det kan man göra på ett bra sätt, med kost och träning. Men sedan finns det andra delar av kroppen som inte får glömmas bort om man så säger. En del som många tyvärr kanske inte sköter så bra är sina tänder. Det är dock riktigt viktigt att ta väl hand om dem. Utan dem kan vi knappt äta och får man hål eller en tandsjukdom så kan det bli jobbigt för en! Jag går alltid till tandläkaren, minst en gång per år. Ett bra ställe är Glorident i Jakobsberg.
Hitta rätt tandläkare för dig
En del vägrar gå till tandläkaren på grund av att det är dyrt. Andra går inte dit, för att de känner sig otrygga och för att de kanske har lite tandläkarskräck om man så säger. Det gäller att hitta rätt tandlägare som man känner sig trygg med. Besök Glorident i Jakobsberg så kommer ni att hitta bra tandläkare. De tar verkligen hand om en på ett bra sätt.
Sköt om tänderna hemma med
Det räcker inte bara med att gå till tandläkaren en gång per år. Det gäller att ha en bra tandvård även hemma. Med att man borstar tänder, använder tandtråd, sköljer med munskölj och så vidare. Det så att man underhåller och låter tänderna få det de faktist behöver så att de inte får hål eller annat.
Flyttstädning är inte kul alls
12 Oct 2018
När man har flyttat några gånger är det svårt att hitta den inre styrkan att åka tillbaka till sin gamla lägenhet för att städa. Man är liksom färdig där känns det som. Att då åka tillbaks med städgrejerna är hur tråkigt som helst och inget jag är särskilt sugen på att göra någonsin igen, oavsett hur många gånger jag kommer att flytta i framtiden. Det är också därför jag har letat upp en städfirma i Uppsala som kan ta på sig att göra det jobbet, när jag väl ska flytta igen. Då slipper jag ligga på knä och skrubba spisen. Jag slipper tänka på att putsa fönster och jag behöver aldrig mer skura avre sig golv eller toaletter igen vid en flytt. Det känns rätt skönt om jag ska vara ärlig.
Förra gången gick det snabbt
Jag hade bokat in flyttstädning i Uppsala redan förra gången jag var i flyttartagen. De hade bra priser och en garanti som gjorde att hyresvärden inte hade godkänt städningen så hade de kommit tillbaka och fixat allt igen. Nu var det ju helt fläckfritt redan efter deras första besök så det var ju ingen fara. Men det som gjorde att jag blev mest imponerad var att de utförde flyttstädningen på bara ett par timmar. Jag hade ju behövt en eller två dagar för att bli klar. Det är skönt att anlita proffs, då vet man att det alltid blir bra gjort. Ja, och så slipper man ju göra det tråkiga jobbet själv.
Myter om träning
11 Oct 2018
Idag finns det ganska så många så kallade träningsmyter, som det heter. Saker som folk tror sig veta om träning, men som inte alltid är sanna. Här ska jag idag ta upp några av dessa.
Fem falska myter
En myt, är att det skulle vara onödigt att värma upp och att det går bra köra stenhårt direkt. Det är så klart falskt. Man måste förbereda kroppen för vad som ska komma. Så värm upp 5-10 minuter innan!
En annan myt är denna: Att träna innan frukost är bäst om man vill gå ner i vikt. Det är falskt, då det i slutändan kan ge en negativ effekt på viktnedgången, eftersom att det är svårt träna effektivt med en låg energinivå.
Myten om att träna fem minuter om dagen ger inget, är falskt. All träning ger effekt!
Att stretcha minskar träningsvärken är även det en falsk myt. Man blir mindre stel men man blir inte av med sin träningsvärk. För att söippa den, är det snarare just uppvärmningen som är viktig.
När man styrketränar omvandlar man allt sitt fett till muskler är också det en falsk myt, sorry!
Bubblare
En myt många går på är att så länge man tränar kan man äta vad som helst. Dessvärre är detta inte heller sant. Det är ekelt matematik som gäller, gör av med en energi du stoppar i dig för att hålla din vikt.
Hög tid att tänka på vinterdäck
9 Oct 2018
Nu när hösten är här och snart vintern så är det nog bra att jag ser till att kolla över mina vinterdäck. Jag har en svag aning om att när jag plockade av dem för att byta till sommardäck att de inte är i allra bästa skick. Så är det som jag tror så måste jag se till att köpa nya vinterdäck inför denna säsong. Det är ju så att har man kassa däck, med för dåligt mönster eller om det är dubbade däck med massa tappade dubbar så blir det ju farligt att köra med dem på. Så jag ska nog kolla om jag måste köpa nya vinterdäck eller inte.
Om jag måste köpa nytt
Om det blir så att jag måste satsa på nya vinterdäck så gäller det ju att hitta de däck som är bäst om man så säger. Det finns ju som tur är en ganska många såna bäst i test som görs när det gäller just däck. Det gör att man kan hitta en massa bra info om vilka däck man bör satsa på när man ska köpa nya. Det är ju bra! Jag har i och för sig vart nöjda med de jag har nu, så kanske blir samma märke, men nyare modell. Ja, jag får väl kika på de gamla först och se om jag verkligen måste köpa nya däck eller inte. Det är ju bra veta innan man letar menar jag.